第1个回答 2014-04-18
夏季养生先养心” (美食天地?) 进入夏季后,炎热天气会影响人们的休养生息,出现食欲不振、咽喉干燥、眼睛红赤疼痛等内热症状,细菌性食物中毒患者也会明显增多。因此,专家提醒大家要注意养生,尤其要学会养“心”,从而好安然度夏。 平和心态利于养“心” 夏天天气炎热,昼长夜短,气候干燥,根据中医的说法夏季在五行中属火,对应的脏腑为“心”。因此,河南中医学院第三附属医院内科主任医师刘永业说,夏季养生的一大关键就是养“心”,但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”,而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。 夏季天气炎热,人们很容易产生烦躁情绪,因此心理养生不可忽视,保持平和心态和愉悦心情,有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时,不妨听听舒缓音乐、看看优美画册,室内的窗帘和装饰也宜采用浅色系,以更好地保持心情愉悦。 刘永业指出,充足的睡眠有利于心神的宁静。因此,夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟,由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜),临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。 此外,很多人夏季依然坚持锻炼身体,需要注意的是,夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。 适当喝粥有助防“燥” 夏季是一年中阳气最旺盛的季节,人体的新陈代谢也最旺盛,由于夏季气候干燥、多风少雨,人体很容易出现咽喉干燥、眼睛红赤疼痛、鼻腔烘热、嘴唇干裂、大便干燥、小便黄赤、食欲不振、失眠乏力、心悸心烦等不适症状,老年人也容易出现气血淤滞的情况,因此夏季饮食调理尤为重要。 刘永业提醒说,夏季喝些粥能起到生津止渴、清热解暑、调养身体、补充人体水分的功效。像荷叶粥具有清热开胃、消暑生津、润肠的功效;桂圆粥有补心气、养心阴的功效;绿豆粥有清热解毒、消暑止渴、利尿化湿的功效;百合粥有清肺热、顺血脉、润肺安神的功效;冬瓜粥有利水消肿、清热生津的功效;莲子粥具有补脾祛湿的功效,都比较适合夏季食用。 上火症状比较明显、通过食疗不能有效缓解的患者,可在医生指导下选用黄连上清丸、三黄片、牛黄上清丸或青果丸治疗,也可用生大黄5克泡水后当茶饮用,以起到清火的功效。人们如果早上感到咽喉、鼻腔发干,也不妨使用加湿器或在室内放置水盆来增加室内湿度。 适当补充果蔬肉奶蛋鱼 夏季人们出汗较多、脾胃功能变差,因此夏季饮食应以低脂、低盐、清淡为主,多吃西红柿、青椒、西瓜、甜瓜、桃、李等富含维生素的时令水果和蔬菜。多吃豆制品、香菇和新鲜的水果蔬菜,补充体内流失的钾。同时,夏季也不能忽略优质蛋白的补充,瘦肉、鱼类、蛋、奶、豆类都应适当食用,但应减少羊肉、辣椒、鸡肉等辛辣温燥食物的摄入量。对于脾胃功能不好的宝宝,可以适量食用山楂糕、山楂片等具有健脾开胃功效的酸性食品,以刺激宝宝食欲。 由于天气日渐炎热,很多人会吃些冷饮来消暑,但中医认为“春夏养阳”,过食冷饮会损伤体内阳气。河南省中医院消化内科副主任医师孙晓娜提醒说,从冰箱中刚取出的水果和饮料温度很低,不宜立即食用,以免肠胃受低温刺激出现生理功能失调,引起腹痛、恶心、呕吐、头晕、腹泻等不适症状。胃肠功能较弱的儿童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更应提高警惕。 最爱5款消暑凉面 (美食天地) 炎炎夏日,清凉爽口的凉面,是每个人都想回家迫不及待吃上一碗的,简单的美味最能打动疲惫倦怠的我们。Hers本期为你介绍5款美味消暑凉面,一起感受别样的清凉味蕾享受吧。 鸡丝凉面 烹饪时间:8分钟 用料:面条100g 熟鸡肉丝50g 香葱丝10g 黄瓜丝30g 薄荷叶丝10g 芝麻酱20g 香醋10ml 盐1g 香油5ml 做法: 1. 面条煮熟后用冷水冲凉并沥干水分,放入碗中,再放入黄瓜丝、薄荷叶丝、鸡肉丝。 2. 将芝麻酱加入适量水调稀,加入香油、香醋和盐,制成调味酱汁淋在面条上,最后在面条上撒入香葱丝装饰即可。 Tips 熟鸡肉用鸡胸肉就可以,煮熟后用手撕成丝。 日式凉面 烹饪时间:10分钟 用料:日式荞麦面100g 海苔丝5g 绿芥末1g 寿司醋20ml 生抽10ml 白芝麻1g 蟹肉棒1根 香葱碎5g 蟹籽 做法: 1. 蟹肉棒煮熟后切成细丝。 2. 日式荞麦面煮熟用冷水冲凉沥干水分,用叉子卷成团,放入碗中。 3. 将绿芥末、寿司醋和生抽搅拌均匀倒入面条中。 4. 在碗中一端摆入蟹肉棒丝和蟹籽,面条上撒入香葱碎、海苔丝和白芝麻即可。 Tiops 绿芥末、寿司醋、蟹籽、海苔一般在超市卖日式调味处都可以买到,海苔买回来用剪刀剪成2mm左右的细丝就可以。 麻辣凉面 烹饪时间:10分钟 用料:鸡蛋面100g 熟豆芽20g 黄瓜丝20g 香菜段5g 豆瓣酱20g 辣椒油10ml 花椒末1g 生抽10ml 蒜蓉2g 朝天椒碎1g 樱桃萝卜片10g 白芝麻少许 做法: 1. 鸡蛋面煮熟用冷水冲凉沥干水分,再放入小碗中。 2. 将黄瓜丝、熟豆芽、香菜段碎、朝天椒碎和樱桃萝卜片依次摆入小碗四周。 3. 小碗中调入豆瓣酱、辣椒油、花椒末、蒜蓉和生抽混合成调味汁。 4. 最后将调味汁淋在面上,撒入白芝麻即可。 Tips 1. 这里说的辣椒油是指红辣椒油,超市中可以买到现成的。不过你也可以根据自己的喜好,用干辣椒炸成辣椒油,这样辣度会降低些。 2. 鸡蛋面可以随意换成其他你自己喜欢的面。 泡菜冷面 烹饪时间:7分钟 用料:韩式冷面酸汤30ml 韩式冷面100g 黄瓜3片 苹果3片 辣白菜20g 熟鹌鹑蛋1枚 白芝麻少许 做法: 1. 将韩式冷面煮熟用冷水冲凉沥干水分放入碗中。 2. 在碗中放入韩式冷面酸汤,再摆入辣白菜、黄瓜片、苹果片和熟鹌鹑蛋,最后撒入芝麻即可。 醋汁凉面 烹饪时间:10分钟 用料:面条200g 豆芽50g 樱桃萝卜10g 榨菜末20g 蚝油5g 香醋30ml 生抽20ml 香油5ml 香葱碎5g 做法: 1. 面条煮熟,用冷水冲凉,再用叉子卷成卷放入小碗中。 2. 豆芽炒熟放入碗中。樱桃萝卜切碎,同香葱碎一起撒在面条上。 3. 榨菜末中调入蚝油、生抽、香醋和香油,混合均匀后放入小碗中即可。 Tips 1. 榨菜和面条选择自己喜欢的口味就好。 2. 食用的时候按自己喜好蘸食或是将制作好后的调味汁与面条混和拌匀都行。 夏季开胃果蔬 让味蕾雀跃起来 (美食天地) 夏季天气炎热,加之工作紧张、频繁食生冷等因素,很多女士会出现食欲不振的现象,这个时候如果不吃饭会损害自己娇嫩的胃,但是又实在没什么吃的欲望,往往陷入两难的处境,其实有很多蔬菜、水果做成饮料后不仅能起到开胃的作用,而且也保护了胃粘膜。现在就和小编一起来DIY这些开胃果蔬吧! 山楂 ( 麦芽 ) 茶 中药中有一经典药物组合就是山楂、神曲、麦芽三味,称焦三仙,有开胃助消化之功。因此在这里可以借鉴此方来做成简易方便的山楂茶来饮用。 材料选择:在药房都能买山楂和麦芽,需要注意的是麦芽要买外表略带须的有芽麦芽,而且要炒过的。 制作方法:山楂10克,麦芽10克,甘草1片。将这些材料洗净,加滚水500毫升直接冲泡,滤渣之后当茶喝,好喝又开胃。 白萝卜泡菜 现代研究认为,白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。中医理论也认为该品味辛甘,性凉,入肺胃经,为食疗佳品,还可对消除腹胀之气。 材料选择:做萝卜泡菜时,若使用有机白萝卜,就不必去皮。生姜则要用嫩姜,老姜的纤维太粗。小黄瓜也要尽量买有机的,以免农药残留。 制作方法:白萝卜半根,生姜5片,小黄瓜2根。白萝卜去皮刨丝,生姜刨丝或切片,小黄瓜洗净切薄片。调味料可使用糖、盐、醋,酌量拌匀。糖可用蜂蜜,盐可用粗盐,醋可用菠萝醋、百香果汁或其他水果醋。以上的所有材料,依个人喜好加入调味料拌匀即可。 菠萝苹果汁 在水果中,菠萝中的酶含量最高。两餐之间喝杯菠萝苹果汁,既能借助丰富的酶来开胃,又能补充维生素C,对健康十分有益,尤其适合不想吃饭的小孩儿。 材料选择:菠萝、苹果是大家再熟悉不过的水果了,不过最好选择有机的,残留农药少,还需要注意的是千万不要使用罐装苹果汁或菠萝汁,一定要用鲜榨的果汁。 制作方法:菠萝1/6个,苹果1个,凉开水200毫升。将菠萝、苹果去皮切丁,加水放入果汁机搅拌均匀,即可饮用。 黑芝麻红豆粥滋补功效强 (美食天地) 随着气温的升高,人们的胃口变小了,精神劲也像差了许多。补充营养不在于吃得多,有经验的主厨会在材料搭配上出新意,超级简便的制作,保证让你吃得少也营养好! 随着气温的升高,人们的胃口变小了,精神劲也像差了许多。 补充营养不在于吃得多,有经验的主厨会在材料搭配上出新意,超级简便的制作,保证让你吃得少也营养好! 黑芝麻红豆粥 主厨:芳芳 28岁 职员 做法:黑芝麻炒熟,待用;红小豆、大米洗净,加适量水和白糖煮成粥;将粥盛入容器内,撒上熟芝麻。即成。 推荐理由:粥富含水分,容易消化,黑芝麻中铁和锌的含量极为丰富,还有丰富的抗氧化物质,红豆具有解毒利湿的功效,和大米一起煮成粥,具有滋补的作用。 叮咛:用高压锅煮豆粥速度较快,而且质地软烂。红豆先用水泡4小时之后再煮,口感更好。 七彩豆腐煲 主厨:大康 35岁 司机 做法:豆腐、胡萝卜切丁,待用;用沸水将豆腐丁、豌豆、甜玉米粒、胡萝卜丁焯一下;锅内放底油,下入姜片炒香,加适量高汤,放入焯过的蔬菜,小火煨3分钟,调味后勾芡,最后淋少许香油,即成。 推荐理由:豆类当中的蛋白质具有较高营养价值,多摄入有利于保持心情平和,还能预防夜间抽筋。 叮咛:豆腐、豌豆等本身具有清火功效,烹饪时,最好不使用辣味调味品。 酸奶 + 水果 主厨:小赵 32岁 教师 做法:将黄桃罐头、桔子罐头、鲜猕猴桃和鲜草莓等水果切成丁,拌入原味酸奶中,即可。 推荐理由:酸奶与水果或罐头水果块制成什锦水果酸奶,不仅色彩鲜艳,口感更是清爽甜美。 白蘑菇 + 鸡蛋 主厨:王女士 43岁 全职太太 做法:白蘑菇洗净,用沸水焯一下。香葱切粒,待用;鸡蛋炒熟,下入白蘑菇,调味后翻炒,最后撒上适量香葱粒即可。 推荐理由:天热饮食不足时最容易缺乏蛋白质,蘑菇类是蔬菜中蛋白质含量最高的品种,白蘑菇加鸡蛋的组合不失为很好的滋补佳品。 叮咛:白棒菇或白灵菇色泽洁白,不易褐变,烹调此菜最为合适。从营养效果上来说,换成其它蘑菇也完全可以。 三种男人的夏季滋补粥 (美食天地) 都说男人的压力很大,专家建议:在夏天,最好的滋补方式就是喝粥,而且还要选择适合自己的粥。 白术山药粥健脾养肾。 瘦弱男人 这类人往往认为吃营养丰富的食物身体就会没问题,其实他们一般脾胃较虚弱,过多地摄入营养素,食物中的蛋白质不仅不能完全被吸收,而且在代谢中又加重了肾脏的负担。 建议:这类人多喝白术山药粥以健脾养肾。白术补脾,暖胃,消食,山药可以调节人体免疫系统,枸杞则具有滋补肝肾的功能,把这三种材料搭配在一起熬粥,能起到健脾补肾,强壮肌肉的作用。 莲子芡实粥养心安神。 忙碌男人 这类人精神紧张易疲劳,睡眠不好,而且一般运动较少,这些都会影响肠胃对饮食的正常吸收。久坐容易产生腰酸痛症状,还可能会引发前列腺炎,可喝些莲子芡实粥。 建议:莲子补脾止泻,养心安神,而芡实则能健脾补肾,常喝能够缓解压力,防止因工作紧张造成失眠等症状。 莲藕绿豆粥呵护心肝。 嗜酒男人 长期大量饮酒对肝脏损伤最大,建议来碗莲藕绿豆粥。绿豆煮藕,能健脾开胃、舒肝胆气、清肝胆热、养心血。大米有保肝、护胃的作用,酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。 建议: 熬粥最好用砂锅,因为相对于电饭煲来说,它质地较粗,所以有些物质,电饭煲没办法分解,而砂锅就不同。因为锅体有很多细小的砂眼,所以能把油性物质吸收,又因其吸热慢,所以煮出来的东西才好喝。 肝不好的男士怎么补? 1、鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸,且易被人体吸收利用,赤小豆、大枣也很适合该类男性食用; 2、午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤; 3、小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。 夏季防暑养生调理药粥 (美食天地) 夏季气温较高,人体一出汗,体内的水分就容易蒸发丢失,血液黏度也容易增高,因此,要多食用一些汤汤水水,粥就是一种极佳的选择。河南省中医院国家级名老中医毛德西推荐了几种适合夏季调理的药粥: 西瓜粥 西瓜去子切块,加上粳米煮熟后食用。 有清热去暑、除烦止渴、解酒毒、降血压的功效。 大蒜粥 紫皮蒜去皮在沸水中煮1分钟后捞出,然后将粳米放入煮蒜水中煮粥,至八成熟时,放入先捞出来的蒜头,煮至粥稠后食用。具有防止细菌性痢疾、降血压、降血脂、软化血管的作用。 绿豆粥 绿豆加粳米同煮,熟后食用。具有防治夏季疮毒的功效。 鲜藕粥 鲜藕加粳米同煮,熟后食用。具有清热凉血,治疗牙龈出血、鼻子出血的功效。 百合粥 百合加粳米同煮,熟后食用。具有治疗肺气管炎、神经官能症的功效。 苦瓜粥 将大米煮沸后,加入去瓤切成小块儿的苦瓜、冰糖及少许盐,食用后具有消暑降热、清心明目、去烦解毒的功效。 扁豆粥 扁豆煮透后加入粳米熬煮,熟后食用。对胃肠不好、易腹泻的病人疗效较好。 鲜荷叶粥 粳米粥煮成时加入鲜荷叶,再煮几分钟后食用,如无鲜荷叶也可用荷花代替,食用时稍加些白糖,具有清暑、利尿、美容、强身、降压的功效。 菊花粥 杭菊花加粳米同煮,熟后食用。具有降血压、治头痛、利尿防暑的功效。 石香菜粥 粳米粥煮成时加入石香菜熟后食用。有祛除口臭、嘴淡,开胃健脾的功效。 莲子粥 将莲子用温水浸泡后去皮,去掉莲心,与粳米同煮后食用,具有去火解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠的功效。 毛德西提醒说,虽然药粥对人体大有裨益,但由于不同的人体质各异,大家要根据自身的特点有针对性地选择食用。以上几种药粥,绿豆粥、西瓜粥偏凉性,慢性腹泻及胃寒的人就不太适合食用,即使食用也一定要注意尽量减少摄入量。此外,月经期间的妇女也不宜食用偏凉性的药粥,因为食用后容易造成月经量减少。 祝身体健康!
第2个回答 2024-06-12
炎炎夏日,高温酷暑难耐,人体容易出汗过多,导致气血消耗较大。因此,夏季养生食谱应以清热解暑、健脾益气为主,同时也要补充水分和营养。
一、清热解暑消暑粥
夏天气候炎热,人们容易出现口干舌燥、心烦意乱等症状。此时,不妨来一碗清热解暑的消暑粥。绿豆性寒,味甘,具有清热解毒、消暑利尿的功效。将绿豆煮成粥,加入适量冰糖或蜂蜜,清甜可口,消暑解热。
二、益气补血猪肝汤
夏季出汗过多,容易导致气血虚弱。猪肝富含铁、血红蛋白等营养素,具有补血益气的功效。将猪肝切片,与枸杞、红枣一起炖煮成汤,加入少许盐调味,汤鲜味美,既能补血益气,又能清热解暑。
三、清凉消暑银耳汤
银耳富含胶质,具有滋阴润肺、清热降火的功效。夏季食用银耳汤,不仅能消暑解渴,还能滋润肌肤。将银耳泡发后,加入冰糖、枸杞一起炖煮成汤,清甜可口,消暑解热。
四、健脾益胃山药粥
夏季脾胃虚弱的人容易出现腹泻、食欲不振等症状。山药具有健脾益胃、补中益气的功效。将山药去皮切块,与大米一起煮成粥,加入适量冰糖或蜂蜜,香甜可口,健脾益胃。
五、清热利尿冬瓜汤
冬瓜性寒,味甘,具有清热利尿、消肿除烦的功效。夏季食用冬瓜汤,不仅能消暑解渴,还能利尿消肿。将冬瓜切块,加入瘦肉、香菇一起炖煮成汤,汤鲜味美,清热利尿。
六、润肺止咳百合粥
百合性微寒,味甘,具有润肺止咳、清心安神的功效。夏季炎热干燥,容易出现咳嗽、口干舌燥等症状。此时,不妨来一碗百合粥。将百合洗净去芯,与大米一起煮成粥,加入适量冰糖或蜂蜜,香甜可口,润肺止咳。
七、益气生津莲子粥
莲子性温,味甘,具有益气生津、清热降火的功效。夏季出汗过多,容易导致气血虚弱。此时,不妨来一碗莲子粥。将莲子洗净去芯,与大米一起煮成粥,加入适量冰糖或蜂蜜,香甜可口,益气生津。
八、消暑解热绿豆汤
绿豆具有清热解毒、消暑利尿的功效。夏季食用绿豆汤,不仅能消暑解渴,还能清热解毒。将绿豆洗净,加入适量冰糖或蜂蜜,煮成绿豆汤,清热解毒。
九、健脾益胃薏米粥
薏米具有健脾益胃、利水渗湿的功效。夏季脾胃虚弱的人容易出现腹泻、食欲不振等症状。此时,不妨来一碗薏米粥。将薏米洗净,与大米一起煮成粥,加入适量冰糖或蜂蜜,香甜可口,健脾益胃。
十、清热利尿赤小豆粥
赤小豆具有利尿消肿、清热解毒的功效。夏季食用赤小豆粥,不仅能消暑解渴,还能利尿消肿。将赤小豆洗净,与大米一起煮成粥,加入适量冰糖