如果你拼命节食还是无法减肥，如果你换了新的保养品而皮肤状况依旧没有改善，如果你的体力越来越差，动不动就觉得倦怠，恐怕你就得考虑该怎样提升新陈代谢的速度了。
虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的速度，不过天生新陈代谢缓慢的人并不多，多数人都由后天的调整来达到有效提升新陈代谢的目的。记住以下几个小诀窍，并落实到生活里，就能轻松拥有健康和美丽。
1.补充B族维生素
经常熬夜或作息不正常的人容易衰老，且健康也耗损严重。这些人应多补充富含B族维生素的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子。
B族维生素通常指的是维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12及叶酸、菸碱酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面都有很大的作用。
忙碌的现代人通常都不太注意自己饮食是否均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致B族维生素的缺乏，并会降低新陈代谢、影响健康。因此，固定补充B族维生素药丸，不失为是一个好办法。
2.有氧运动是提升代谢最快速的捷径
增加运动的质与量，是加速新陈代谢最直接、快速的方法，并且至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上才能有助于健康。
千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率，有效燃烧脂肪，使效果持续数小时之久。
3.重量训练，增加肌肉组织
人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，但人过了30岁之后，肌肉组织会逐渐流失，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须加强锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。
对肌肉组织较少的女性来说，运动可以帮助增加肌肉的重量，因此显得格外重要。
4.多喝矿泉水
多喝水能促进肠胃蠕动，并通过流汗或排尿把体内多余的毒素和废物排出去。如果喝得是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水的同时顺便补充身体所需矿物质。
5.停止无效的节食，多摄取蛋白质
别再漫无目的地节食了，因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常的身体机能便会自动调节，使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式行不通，只会对身体造成伤害。
相反地，改变饮食内容，多摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰富蛋白质的藻类最值得推荐。蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的一次亚麻油酸，能帮助提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿素能净化血液，提供绝佳的排毒效果；至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。