作为一个瘦子那么他想要增加体内的肌肉的话，那么摄入的蛋白质含量一定要高，因为只有摄入足量蛋白质，体内的蛋白质才能够有效的变成肌肉而不是说，在经过大量的运动后变成蛋白质而被人体消化吸收，最重要的一点就是多吃蛋白质。
瘦子增肌的饮食餐，说白了就是他的营养餐，讲究的是均衡，所以说不仅要摄入蛋白质，也要摄入一定的其他微量元素和维生素增加肌肉的活性，体内的酶分解更加的多，这样才能够产生更多蛋白。
首先拿早餐来说，是一天中最重要的一餐，不仅要有营养还要提供能量供人体缓解一晚过后的疲劳，我建议可以吃一些全麦面包，还有脱脂牛奶，再加两个水煮蛋，这样能够有效提供膳食纤维和高蛋白，能够有效的增加体内的营养成分。能够快速的转化成蛋白质被人体吸收。
午饭一定要吃饱，这样才能够有力气进行下午的健身锻炼，才能够提供足够的能量，我建议可以吃一些生蔬菜，加上适当的油脂比如坚果之类，最后就是重要的蛋白质成分，鸡胸肉、牛肉、虾肉、龙利鱼肉等水煮调味白肉，都能够为人体提供大量的蛋白质，晚饭建议少吃一些油腻的食品，可以吃一些水果补充着一天中的水分，水果中的各种维生素也是缓解疲劳的好帮手。
最重要的是多喝水这样才能够加快人体的新陈代谢增加更多的肌肉。
如果你真的是瘦子的话，饮食应该怎么吃？或者说是在吃东西的时候如何吃，才能让自己更快的增加自身的肌肉，这是有很多说法的。
1.多吃蛋白质
首先我向你推荐的就是要多吃蛋白质，因为你身体的的大部分能量和肌肉，都是由蛋白质转化而来的。当你的体内蛋白质过剩之后，健身的时候，这些蛋白质就会进入到你的骨骼当中，进入到你的肌肉里面，他会增加你的肌肉说一点一点的会让你自己感觉到肌肉发胀的感觉，所以说如果你要是吃的话，你要是特别瘦，可以选择吃一些蛋白粉，如果你要是偏瘦的话，可以选择吃一些蛋白质比较高的肉类呀，或者说是鸡蛋这样的话，也一定会对你的身体有一定非常好的帮助。
2.少食多餐
吃饭，最好是少食多餐，每隔两小时吃一顿。吃的量或者东西，最好是以清淡为主，少油少脂肪为主。向什么鸡胸肉啊，鸡蛋呐，这些东西都是多多益善，吃面包的话，可以吃全麦的面包，这样才是最棒的合理选择。
有一些人想增肌的话，总是喜欢在一顿的时候吃的特别特别多，他认为自己将胃撑大之后，吸收的量多了，吃的东西多了，自己就会增加肉了。其实这样非常不对的，这样不仅对自己的身体会造成一定的伤害，还会让自己得不到科学的增肌，因为你自己体重已经非常瘦了，如果你想增肌的话就一定要增加你的肌肉，而不是说增加脂肪，然后再将脂肪练成肌肉。这是不对的，因为你的肌肉和脂肪是不可能转换的。
本回答被网友采纳健身有句话叫做三分练，七分吃。其中的吃对于瘦人增肌来说尤其的重要，也是整个瘦人增肌的精髓所在。吃不吃的好，直接决定了你能不能增肌成功，能增多少。
瘦人的增肌餐讲究少量多餐，就是不需要你每一餐都吃撑，因为瘦人瘦很大原因就是因为消化问题，如果每一餐都吃撑反而不容易消化，所以每一餐都控制在七分饱就行，不要吃的太撑。再就是多餐，正常人一天是三餐，但是你属于增肌期的话这个量是肯定不够的，需要做到四到五餐每天，这样才能够不让自己饿着，随时都有东西给自己供能。比如说在两餐之间要加餐，可以是一些简单的碳水，比如馒头。或者是水果，同样可以是一些坚果，因为坚果是高热量高油脂，对于瘦人减肥来说很好，但是不要吃多，一小把即可。
再就是每一餐的里面食物的搭配问题，最好的搭配就是碳水一半，蛋白质四分之一，蔬菜脂肪等其他的占四分之一。这样是最健康的搭配方法。由于增肌需要大量的蛋白质，所以一定要多吃鸡肉牛肉这类高蛋白的食物，最好的来源就是鸡蛋了。而且因为瘦人普遍代谢高，所以每餐都要保证有充足的碳水来为身体供能，所以增加碳水的量，平时吃一碗米饭的话，可以增加到一碗半的量。我在学校增肌期间就是每天一块白水煮鸡胸肉吃，保证自己蛋白质的来源，也可以通过喝蛋白粉补充。
相信科学的饮食加上勤奋的训练，一定可以增肌成功的。
本回答被网友采纳健身干货日常：肩部训练后更加饱满。瘦子增肌的饮食建议