早上慢跑二十分钟全身湿透了,是不是身体太虚了，

Question

如题所述

Answer 1

首先要肯定你，坚持锻炼是好的。

但是如果运动后大量出汗就要记得补水，不然就会脱水，出现昏迷。然后跑完步，不能马上冲澡，要等上半个小时，最早也要等冷静下来在冲澡。大量出汗时，如果立刻用凉水冲澡，会使毛孔顿然收缩引起闭汗或肌肉痉挛。洗澡时不要洗得过烫，适中就行。
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跑步大概坚持跑40分钟以上为宜。心跳保持在140～150左右，不要超过150，你出汗多说明身体对过强的运动不是很适应，需要坚持一段时间，你体能上来了就不会出太多汗的。

（可以算自己合适心跳，

卡福能公式：针对身体素质较高的人群。 
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率 
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能 ï¼‰

第一阶段，首先身体素质，不经常慢跑锻炼的建议坚持20天左右，每天慢跑10分钟～30分钟，根据个人能力。

第二阶段，坚持20天，每天有意识延长5～15分钟跑步时间，保证身体各方面机能正常发挥为前提，没有跑完虚脱乏力的现象（主要现在夏天太热，容易脱水），提高自己跑步时间，并有意识的增加膝盖，踝关节力量（长时间跑步对膝盖损，脚踝关键伤最大）。

第三阶段，每间隔一天保证有一次第二阶段的运动量，其余每天要慢走40分钟或慢跑15分钟，并增强腿部力量锻炼。

注意事项：

夏天跑步时很容易出汗的，照我以以前的经验，夏天闷热出汗额头会容易出汗流到眼里，况且还要准备一瓶矿泉水300ml在手里，要在间隔15分钟左右喝一口水最好，因为夏天有条件最好能准备电解质饮料，（葡萄糖加鲜柠檬片加适量盐即可（最便捷的方法就是一碗水（半斤的碗），用筷子头蘸食盐2厘米深，粘到的放水里搅拌就可以了）。

运动地点：有阴凉的道路旁，大树能成荫的道路，最好远离污水沟，死水等地方。傍晚这些地方的障气排放对人有害。

运动时间：最好的运动时间是傍晚，3点～8点最好。

运动服装：如果白天跑最好带上遮阳帽，擦汗手巾，所有衣物选择透气帮助汗液快速干的织物（涤纶，聚酯材料，衣物品牌推荐迪卡侬比较平民化）

运动前先放松踝关节，膝关节，并多做几个轻松的深蹲起，正压腿，测压腿，然后适当压腿不要过猛，再慢跑2圈后开始压腿，尽量伸展活动肌肉筋健，压腿15分钟事宜（避免运动损伤很重要！）

跑步运动姿势不当会对膝关节，踝关节有损伤，建议用脚后跟先着地姿势，3部一呼气2步一吸气（坚持一年跑步者，建议坚持步幅不要太过大，每步幅4～5个脚掌长度），跑步姿势一定要显稳重，不要有过多起伏，体稍前倾，跆跨，穿专业一点的鞋跑。

腿部肌肉力量练习，可以是深蹲，慢起慢落单腿踏高台阶，鸭子腿蹲步走或正压腿蹲步走，热身后任选择两种各做5组，每组10～15次。

Answer 2

经常锻炼就好了，继续坚持哦

Answer 3

早上好像就是容易出汗，我最近只晨跑过一次，汗出的比夜跑多很多。

Answer 4

慢跑二十分钟，不出汗才怪

Answer 5

同样满身是汗

Answer 6

不是的，我也一样，要是不动都出汗就是虚。