太胖了，适合做什么运动？

Question

如题所述

Answer 1

1.慢跑一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。2.快走大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。3.骑自行车骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

1、全身肥胖

一般全身肥胖的人群身体中会有过高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，让身体处于正常和健康状态，推荐选择游泳，爬山，快步走或者慢跑等运动项目。

2、上半身肥胖

上半身肥胖是指腰部以上的部位出现脂肪堆积，这样会看起来显得丰满而且虎背熊腰，即使穿上昂贵的衣服也不好看，这样会增加对心脏带来的压力，这类人群可以选择跳肚皮舞、健身操或者有氧搏击操的方式来减肥。

3、下半身肥胖

下半身肥胖是指腿部和臀部堆积大量的脂肪。因为受到了地心引力的作用，腿部会出现血液循环不良的情况，瘦腿部难上加难，这类人群可以选择骑自行车、做踏板操以及拉丁舞的方式来减肥。

4、四肢肥胖

四肢肥胖的人群在腰腹部并没有很多的赘肉，但是四肢看起来很强壮。这种情况容易发生在以前曾经接受过高强度的体育锻炼的人群身上，因为他们以前肌肉组织很发达，突然停止运动时会让肌肉转化成脂肪，这类人群选择打羽毛球、做瑜伽以及拉丁舞的方式来减肥。

5、四肢瘦而肚子胖

大部分长时间面对电脑的女性会出现小肚楠，因为长时间的久坐、没有保持正确的坐姿，再加上饭后缺乏运动，会让腹部堆积脂肪。此类人群应该选择仰卧起坐、跳肚皮舞以及普拉提的方式来减肥。

6、特殊情况的肥胖

对于身体患有疾病的肥胖人群来说，如果心律失常的人群需要在医生的指导下选择低强度的运动，要选择正确的运动方式，同时要控制运动时间及强度，以身体感觉不到劳累为主，运动过程中出现了咳嗽，胸口闷痛，疲劳以及心慌应该立即停止运动，这类人群可以选择瑜伽、散步或者慢跑等缓和的运动。

Answer 2

1 制定严格的目标。瘦身不是轻而易举就能做到的。在开始之前，你可以问问自己这样的问题——“你的最终目标是什么？”“你要怎样达到目标？”你的回答要尽可能地详细，这样才能为自己制定恰当的瘦身计划。 比方说，你的目标可以是瘦10磅（4.5kg），这很好！那么接下来你要怎么做呢？你是要节食，还是要运动，还是双管齐下？你或许可以这样细化目标：“我的目标是瘦10磅（4.5kg），所以我每顿饭的热量要控制在1200卡路里以内，每天至少运动30分钟。”这样是不是更清晰？ 计算时间。你得知道瘦10磅（4.5kg）是什么样一个概念。10磅（4.5kg）相当于35000卡路里，那么你需要多久才能瘦10磅（4.5kg）呢？ 如果你坚持把每顿摄入的热量控制在1500卡路里以内，那么减去消耗，你每天将流失500卡路里（这个数字与你对热量的需求有关，如果你想要更精确的话，可以根据自身具体情况来计算）。每天500卡路里，一周就是3500卡路里——也就是每周瘦1磅（0.45kg）。如果你觉得还不够快，那么你可能需要进一步节食，不过别忘了，运动也是可以消耗卡路里的。

Answer 3

太胖的人，比较适合散步，散步一段时间后，可以进行慢跑运动，以后慢慢的增加运动量，并且注意控制饮食，会很快减肥的。

Answer 4

太胖的人由于体内脂肪较高，建议先进行简单、安全的有氧运动燃烧多余脂肪，比如走跑结合、骑行或者游泳等中低强度的有氧运动，每次保证至少30分钟，每周规律地运动3-4次。

Answer 5

太胖的人可以先从做一些简单的运动开始，比如快走，骑单车，或者是打球之类的运动，待体重有下降后，再做高难度的动作