1.要控制摄入的食盐量
健康的低盐饮食标准为：每天摄入食盐量要低于或等于6克。
2.饭前喝口汤
吃饭前，胃中的之前食物一般是已经被消化掉了。先喝口暖暖的汤可以减轻轻硬食物对胃的刺激。
3.多吃蔬菜
蔬菜是碱性食物，利于人体内的酸碱平衡。吃蔬菜中，还可以补充各种维生素。
4.食物要多元化
不仅要吃蔬菜，同时也要食用牛奶、大豆、坚果、肉类、水果等补充蛋白质等营养。
4.吃饭要注意时间
平时吃饭要按时按点，同时不要暴饮暴食。
5.不要高脂肪高热量
长期高脂肪高热量可能会诱发多种慢性疾病。
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第1个回答 2022-06-23
健康饮食四个原则：
第一营养均衡，我们正常每天需要摄入起码十二种不同食物。五谷杂粮、粥肉蛋鱼都需要换着摄入。比如昨天吃牛肉那么今天建议吃猪肉羊肉，蔬菜也是今天韭菜炒鸡蛋、四季豆等等，那么明天建议韭菜四季豆就不用出现了。
第二吃饭时候细嚼慢咽只吃八分饱，最近有美国医疗专家发现日本人不爱运动吃饭也只是吃七八分饱却出现了许多许多长寿老人。专家分析就是细嚼慢咽使得他们对食物摄入量会降低这使得他们新陈代谢会降低。早上要吃好中午要吃饱晚上要吃少，切记切记。
第三饭后不可吃高热量食物饮料甜点，还有不能喝汤。我们肠胃适宜温度在十度到四十度之间，倘若饭后摄入这些甜点类高热量食物会迅速将肠胃温度提高，这样极为可能损伤到肠胃食道。饭后喝汤也会让胃液过多导致胃黏膜损伤。
第四饭后需要休息三十分钟，这时不能做剧烈运动，应该坐在休息一会。待三十分钟后散散步为宜。
本回答被网友采纳第2个回答 2022-06-23
健康的饮食要注意以下几点:
一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。
二、在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量，累计达到150分钟以上。
三、饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体都是有害的。所以，在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，都有很大的协助性作用。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规
一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。
二、在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量，累计达到150分钟以上。
三、饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体都是有害的。所以，在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，都有很大的协助性作用。
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第3个回答 2022-06-23
多吃蔬菜水果、粗细搭配、有荤有素。
第4个回答 2022-06-22
不要暴饮暴食，七分饱，吃什么其实不重要，心情舒畅吃下去就可以了，没必要纠结说什么食物不健康，没有不健康的食物，只有不健康的吃法。本回答被网友采纳
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