日常大家都知道高血脂属于三高之一,并且知道高血脂对健康不利,容易导致心血管疾病、形成血栓,以及造成血管堵塞。首先,血脂是我们血液中正常存在的物质。不管你有没有病,是不是高血脂患者,你的体内都有血脂的存在。
血脂高跟什么原因有关呢?
血脂来源主要有两种途径,一种是吃进来的,另一种是身体自己产生的。人体的肝脏、脂肪中含有血脂成分,在身体自然代谢的时候,会与细胞结合,释放到血液中,为人体的活动提供能量。
而食物在胃肠道消化吸收后,脂肪类食物会进入血液,从而形成血脂。通常,外来的血脂与自身血脂会相互制约,此消彼长,维持一个平衡状态。但是,当长期出现高脂肪饮食、食物热量过高等,便会造成血脂的升高,出现高血脂症。
血脂高跟饮食息息相关,血脂升高了不代表不能吃肉了,而是要吃的合理,如果长期不吃肉对身体也是不健康的。
怎么降脂?
1.饮食清淡
要少食动物内脏及动物脂肪,少食油炸食物,尤其是晚餐,不宜多食荤腥厚味的食物,少吃甜食,平时可以多吃清淡的食物,以素为主,粗细搭配,多食富含卵磷脂的食物,比如说大豆,鱼类,多吃水果和蔬菜等,可减少栓塞性疾病的发生。同时饮食要有规律,忌暴饮暴食,吃得过饱。
2.坚持锻炼
每天坚持30分钟以上的中等强度的有氧运动,运动可以增加机体消耗,坚持运动,不仅可以加快身体的血液循环,还能够消耗身体内沉积的脂肪,同时有研究表明,运动还会帮助升高高密度脂蛋白胆固醇的水平。
3.药物降脂
事实上,通过生活干预无效,或是本身患有高血压、糖尿病,或是有肥胖、吸烟、动脉粥样硬化家族史的人,属于心脑血管疾病的高危人群,就需要服用调酯药物进行治疗了,此外血脂比较高的患者,也需要进行药物治疗,这样才能减少心脑血管疾病的危险。目前,他汀类药物是临床最常用的较为安全的降血脂药物,但药物的选择使用要在医生指导下进行,不可盲目服药。
4.积极治疗自身疾病
身体的某些疾病也会引发高血脂,如肾病综合征、甲状腺功能低下、糖尿病、高血压、慢性阻塞性肝病、胰腺炎等,因此要积极治疗身体的相关疾病,以此来控制血脂。
5.调整心态
调整好自己的心态,积极地面对疾病,养成良好的生活习惯,作息规律,不熬夜,保证睡眠,不吸烟不饮酒,健康生活。还要注意养成定期监测血脂的习惯,定期去医院体检。
血脂高可以吃一些瘦肉,或者鱼和虾,鸡肉鸭肉,至于平时吃什么降血脂,这要看是什么原因引起的,如果是因为平时饮食不当造成的,那就要注意饮食了,除清淡饮食之外,还要多运动了。如果平时吃的已经很清淡了,那就要考虑遗传因素造成的,就需要遵循医嘱靠药物来控制了。