要明白这个自卑心理来自于什么。是同事的评价还是自己的心理？若是前者，可以不用在意别人的看法，更多的关注自己的业绩就好，比如说杨天真这个著名的经纪人，她在一众明星里就属于一个很肥胖，但是你看到她在c位拍照的时候，一点气场一点也不输于其他女星，这就是自信。若是来自于自己，那么就需要把自己的心态和身体调整好，要么就迈开腿，管住嘴。这样，通过锻炼加节食，慢慢将体重减下来，并让自己有个更好的体魄，这是一个双赢的选择。你说是不是？
其次就是学会自己进行穿衣搭配，比如说在穿衣服的时候，横格的衣服就会显胖，而竖格的衣服就显得相对瘦一些，除非你属于那种特别肥胖且易胖的体质，否则那么穿衣的时候稍微搭配一些竖条形的衣服，那么就会显得自己的身材苗条一技，这也是一个小的技巧。一般人我不告诉他！
还有就是多跟外边的人多交流，不仅仅局限于自己的生活圈子，多走出去看看，比如说旅旅游，看看山观观水，这样自己的身心会更加愉悦，把注意力转移到别的事物身上，对于自身就会有更少的关注，当然也不会影响到别人，这是一举两得的事儿，何乐而不为呢？
还有一个就是多参加一些公益活动。到一些特殊的学校去帮助那些特殊的人群，通过帮助不仅仅能够使他们获益，也会让自己不再关注自己的身材，也会增加自己的信心，让自己的生活更加的美好，因为我们看到了很多不如我们的人一样可以生活的美好，我们为什么要在那儿自怨自艾呢？
要想消除肥胖带来的自卑感，那么，就要去减肥。
如果你是一个怎么减也减不下来的人？那么你就想办法去参与一些以胖为标准的活动。比如你可以进行体育锻炼进行摔跤比赛活动，或者做一位大码服装的模特，或者进行体育里面的举重项目等等。这些都是一个以胖和壮唯美的一个圈子。若是这些都不适合你的话，你可以尝试自我鼓励，不要在意别人对你自己的看法，别人怎么看怎么说都不要去在意，做好自己，时间长了别人就会换一种眼光来看待你，。比方说，地上有一个瓶子，谁从那里过都没有捡起来？只有你捡起来了，那么，你的内在美就会被别人发现，也就是说，经常做慈善就会让别人发现你的内在美，而不去注重你的外在，你也可以从中不用再感到自卑
一般地讲，社交自卑感严重的人，大多是内向性格。他们感情脆弱，体验深刻，多愁善感，常常自惭形秽，觉得自己处处不如人，总感到别人瞧不起自己，特别害怕别人伤害自己。他们明显地比一般人敏感，并且这种感觉特别强烈，经不起任何刺激，所以事事回避，处处退缩，不敢抛头露面，害怕当众出丑。事实上，自卑者无论在生理方面或能力方面并不一定就很差，也许比那种狂妄自大、自鸣得意的人要强得多。那么，他们在社交中的自卑感是如何形成的呢?
第一，自我认识不足，过低估计自己。每个人总是以他人为镜子来认识自己，也就是说人们总是根据他人对自己的评价、通过自己与他人比较来认识自己的长短和优劣。性格内向的人不愿接受别人的高评价，而愿意接受别人的较低评价。例如，当别人说他很好时，他总是不相信，而认为别人的评价高了。在与他人比较的过程中，他们更习惯于拿自己的短处与他人的长处比，当然越比越觉得自己不如人，越比越泄气，就会产生自卑感。由于他们喜欢反省自己，所以，对自己的不足了解较多，于是力求自我完善，迫切地想改正自己的缺点，因而对自己要求较严，但越严越觉得自己不足，只看到自己的不足而忽略了自己的优点，这样就会形成消极自我评价。日复一日，这样循环下去，使自己越来越害怕与人交往。
第二，消极的自我暗示抑制了社交中的自信心。当我们在交往中面临一种新局面时，都会首先自我衡量是否有能力应付。到了一个新班级，我们可能就会想一想自己的成绩在这个班里能排在什么位置，能否与别人搞好人际关系等。如果不能够正确地认识自己，常有一种“我不行”的感觉，这样消极的自我暗示就会降低自信心，于是总感到紧张，产生心理负担。在社交中就会放不开手脚，从而限制能力的发挥，越是这样，就越难与别人交往，导致社交失败。这种结果又会形成一种消极的反馈，使自卑者消极的自我认识更加加深，形成一种固定的消极自我暗示。这种恶性循环将使自卑感进一步加深。
第三，挫折的影响。人们在遭受挫折后，可能会产生各种反应，或奋起反抗，或让步妥协等等。有的人在遭受某种挫折后，就变得消极悲观。特别是性格内向者，由于神经耐受性低，一些微弱的挫折就会给予他难以忍受的打击，使其变得自卑。本来，一次考试没及格并算不了什么，但他们可能就会觉得世界的末日将要到来，自己将会因此而名声扫地，所有的一切都完了等等。
第四，生理方面的不足。生理方面的缺陷也会使人产生自卑感。如有的人因为身材矮小或长相一般而羞于与人交往；有的人由于不能正确对待自己的社会地位、职业，常在社会交往中表现得缩手缩脚。
严重的自卑感会造成人的心理变态，给工作、学习和生活造成极大危害。但自卑感不是不可调节的，可以从以下几方面着手：
第一，客观地认识自己，提高自我评价。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。客观地评价自己和他人，正确对待自己的缺点和不足，积极参加各种社交活动。要知道，每个人都有缺点和优点。一个人如果没有缺点，他(她)就不是一个完整的人。
第二，正确认识社交自卑感，增强克服自卑感的信心。在人际交往中，比起狂妄自大的人来，自卑者要讨人喜欢的多。因为他们往往很谦虚，善于体谅人，少与人争名夺利，安分随和，做事小心谨慎，稳妥细致。一般人都较相信他们，并乐于和他们相处。自卑者应当认识到自己的这些优点，只要相信自己能够克服自己的自卑心理，就一定能够成功。
第三，进行积极的自我暗示，自我鼓励。积极的自我暗示，就是说即使自己处在不利的地位时，也要鼓励自己，增强信心，而不要事先就过多地去想失败后自己将会怎么样难过，怎样没脸见人等。因为这些消极的情绪会使人失去勇气和信心。同时，还要注意暗示自己，凡事不应当期望太高，要以实现小目标、获得小的满足开始。只有从小小的成功中不断获取胜利的信心，才可能逐步摆脱自卑的阴影，走向自信。
第四，积极与他人交往。通过积极地与他人交往，就会感受他人的喜怒哀乐，心胸也会变得开阔。可以向他人倾吐心声，并了解他人的长、短处，在比较中正确认识自己。尤其是有意识地加强同性格开朗、乐观、豁达、尊重人、关心人的人交往，对于克
服社交自卑感更有益处。
你有过成功的过去，这足以证明你的能力不比别的同学差。只要你正确地认识自己，坦诚地与老师和同学们交朋友，你一定能找回自己的自信。
如果每天都对着镜子中胖胖的自己暗自烦恼，自然会导致心情不愉快。其实作为女孩子，可以将自身的注意力转移到其他方面，比如家务、工作、外出等方面。我们可以仔细做点力所能及的家务活，比如扫地、洗碗、洗衣服，这样既锻炼了身体，又使得心情愉悦。
2、利用空余时间来减肥
既然身体有些胖，那么作为女孩子，可以选着一些自己比较适合的减肥方式来减轻体重，比如练习瑜伽操、跳跳广场舞、健美操，跑一下跑步机，都是很不错的选择。当然了，还要适当控制自己爱吃零食的坏毛病哦。
二、克服自卑的方法之2
1、多交朋友，经常参加户外活动
胖女孩不要害怕别人如何看待你，勇敢的走出家门，多去结交一些好朋友。很多志同道合的朋友，无论是异性、还是闺蜜、发小，只要合得来，咱们就要多在一起开开心心的戏耍、玩闹。
有时各种户外体育运动，比如登山、涉水、广场健身等，是最锻炼人的活动，非常有益于培养人际交往能力，增强自己的社会适应能力。（如果有工作了，多和同事一起沟通，交流。）
2、参加各种公益活动，培养自信
每个人都由爱心，尤其是胖胖的女孩子们，是最有爱心的。我建议各位胖胖的女孩子可以多去参加一些公益活动，比如去做义工，去福利院、养老院参加义务劳动，奉献自己的爱心，收货他人的赞美，岂不是很快乐？
而且通过参加公益活动，也进一步培养了自己投身社会、服务社会的能力，慢慢的就培养出了很高的自信，使得自己逐步摆脱心中的自卑感。
结交朋友是帮助大家树立自信心的好方法。各位胖友可以尝试着多结交朋友，不要在意别人对你的看法，只要是合得来的，志同道合的，不会在意你胖胖的外形的良友，都可以试着相处。将自己的闲暇时间丰富起来，何乐而不为呢？
自卑除了别人的语言攻击以外，有时候对着镜子里胖胖的自己，也会暗自委屈。改变不了别人，我们就来改变自己。首先第一步，可以将自身的注意力转移到其他方面，例如打扫卫生、看戏。但千万别把注意力转移到食物上哦，否则可能更加得不偿失！其实肉肉从来都没有真正长在你身上,而是长在了你心里。希望各位胖友不要再自卑，勇敢的改变自己！
还有一些胖友本身体重过大，如果已经尝试过控制饮食和加强运动的方法认为不适合自己的话。还可以选择减重手术来帮助你！在术后1年时间左右，可以减掉身体60%~80%的多余体重。研究也证明，接受减重手术的患者在术后3个月内，大多数与肥胖相关的症状如高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征等等，都会得到一定情况的缓解！不仅改变了你的身材，还能恢复你的健康！