第1个回答 2008-09-12
800米，1500米属于中长跑，需要的是有氧代谢能力。深蹲可以练习你的力量，对成绩有一定影响，但是主要的还是有氧能力。要多做中长距离跑的练习才可能提高成绩。
一般来说，中长跑的训练侧重于心肺功能，肌肉氧代谢能力和心血管氧代谢能力，这些都需要依靠跑来达到目的，杠铃力量练习只不过是辅助手段之一，不是主要的。
平时要多做专项跑，长距离的变速跑，中短距离的折返冲刺练习。中长跑是一个长期性训练的项目，每天必须要保证一定量的有氧练习才能达到提高的目的。
第2个回答 2008-09-13
1600米要跑6分，就不是很理想了。深蹲对跑步是很有帮助的，不过如果是中长跑，就不适宜做大力量的深蹲。因为要的不是爆发力，而是肌肉的持久力，和惯性柔韧。你看每一个中长跑的运动员都是身材苗条，体重均匀的。可以做轻量的深蹲，要保持匀速，要久。一般，可以用30公斤到40公斤。练习半蹲或深蹲，每组尽自己最大能力做，做多少是多少。还有加入负重仰卧起坐，用2.5公斤，到4公斤的杠铃片，抓在脑后，练习。因为中长跑时腹部肌肉跟肺活量的大小有关，不然怎么会出现一些没练过长跑的，突然跑长跑会腹痛的原因。多压腿，可以提高步幅，我以前可以压一字马呢，我可是男的。耐力是练出来的，多跑长跑就行了。
第3个回答 2008-09-22
1600米6分跑完不是一般的可以，可以大发了。
去跑吧，人长就是这点好，迈一步够我迈三步的。
就每天晚上跑步吧做深蹲对长跑成绩提高没有什么作用，长跑需要耐力，深蹲练的是爆发力，短跑的才练习深蹲。
4圈跑了6分说实话很平常，随便到个高中就能抓出10来个
做深蹲对长跑成绩提高没有什么作用，长跑需要耐力，深蹲练的是爆发力，短跑的才练习深蹲。
4圈跑了6分说实话很平常，随便到个高中就能抓出10来个
第4个回答 2008-09-13
深蹲有个P用，你又不跑一百二百，要增强心肺功能和肌肉的抗疲劳能力，就只有在距离上下工夫。每天跑至少5公里，不要停，也不要中途喝水(容易呛)。或者骑车20公里。注意气息的控制，不要疯狂的冲，用力的喘。一定要让肌肉有酸胀疲劳的感觉。然后是平时的饮食，要吃水果蔬菜，这样会提高血液的溶氧能力。顺便说一下，我也十八，现在大一。我的1500成绩是4分39秒。我不是特长生，身高也只有177。