猝死,一个听起来很恐惧的词,它离我们究竟有多远?相关数据显示,我国每年死于心脏性猝死的人数近55万,平均每天有上千人猝死。长沙市中心医院心血管内二科主任陈然认为,引起猝死的器质性病变可见于人体各种不同的器官系统,其中以心血管系统疾病占绝大多数,诱因多是过度疲劳和心理压力过大。
“身体是自己的,再忙再累也要注意休息,不要再透支生命。”专家呼吁,中青年人要科学起居、劳逸结合,只有做到以下几点,才有可能避免猝死的悲剧发生:
1.生活规律。早睡早起,每晚睡足8小时,尽量不要熬夜工作,避免精神紧张、大喜大悲,保持心态平和。2.经常运动。应根据个人喜好坚持适度的有氧运动,每次最好30分钟以上,每周至少3~5次。这样会有利于保持正常体重,增强心肺功能,增加心肌供血及冠状动脉侧支循环的建立。3.合理膳食。应以富有营养的清淡饮食为主,做到按时进餐、饮食有节,避免暴饮暴食,适时补充水分,可以避免血液黏度增加及血栓形成。4.戒烟限酒。因为吸烟与冠状动脉硬化明显相关,烟中的焦油等有害成分可使血管痉挛,而一氧化碳也会降低血液中血红蛋白的携氧能力,造成心肌缺氧;大量饮酒则可能使血压升高,增加心脏负担。5.定期体检。一般来说,30岁以上人群最好每年做一次体检,若检查出患有高血压、高血脂、糖尿病等疾病,则要及早干预,避免危险因素。