每天早上空腹跑步应该注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

注意维护身体健康的事项。跑步属于有氧运动的一种，跑步能起到燃烧脂肪和提升代谢的作用。还可以提高心肺功能，长期的跑步既锻炼了身体又能促进微循环和血液循环的畅通。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。 

每天空腹跑步应该注意什么？

1，跑步时间宜早不宜晚。

因为太早的话，城市空气里弥散着PM2.5颗粒物，这时，跑步时的深呼吸就会把大量的颗粒物吸入到肺里。因此，切记宜晚不宜早。

建议空腹晨跑的最佳时间是在太阳刚刚升起不久，这时雾气散去空气清新，一般是在早上的7点左右。

2，早上空腹跑步不宜过快。

晨跑时不宜太快，应以慢跑为主，时间最好在30分钟以上，因为慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要30分钟以上才会消耗身体内的能量，从而达到减肥的的目的。

3，早上跑步前先做热身运动。

早上空腹跑步有助于燃烧脂肪和提升代谢。但是，早上跑步前一定要做热身运动，可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，以适应跑步的需要。同时，避免突然的运动而损伤身体。

4，跑步后补充蛋白质。

跑步以后先休息15~30分钟，补充一份蛋白质，蛋白质具有促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后全身酸痛等症状。如牛奶，鸡蛋，豆浆等食物。

除了跑步也要搭配力量训练辅助进行，跑步属于有氧运动，能提升代谢和促进脂肪燃烧，如果没有力量训练辅助，那么减肥以后皮肤会出现松弛和下垂的现象。力量训练能起增肌和塑形的效果，建议每周至少保持力量训练4~5次。如卷腹，上下蹲，俯卧撑，深蹲跳等运动。

另外，还要保持均衡饮食和均衡营养，这样才能让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪，从而达到健康减肥的效果。

Answer 2

每天早上空腹做这两个动作，坚持到暴汗，比跑步一小时都管用

Answer 3

每天早上空腹跑步，其实应该注意提前喝一杯蜂蜜水，因为这能够让自己保持体力，不会发生体力不支，晕阙的现象

Answer 4

应该先喝这杯温水，防止运动后反胃，跑前要做好拉伸运动。

Answer 5

跑步属于有氧运动的一种，跑步能起到燃烧脂肪和提升代谢的作用，还可以提高心肺功能，长期的跑步既锻炼身体又能促进微循环和血液循环的畅通，早上空腹跑步不宜过快，空腹晨跑的最佳时间是在太阳刚刚升起不久，这时雾气散去空气清新，早上跑步前一定要做热身运动，可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，以适应跑步的需要，还要保持均衡饮食和均衡营养，这样才能让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪，从而达到健康减肥的效果。