第1个回答 推荐于2017-09-04
能的,但是不建议。肌肉在长时间超负荷的撕裂与生长中已经产生疲劳和适应,此时只有停止训练才能使它们得到充分的休息与生长,同时配合丰富的营养,这样才能达到最好的锻炼效果。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。
研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。
也就是说1到15RM的负荷训练对于力量的增加明显。比如当30斤的哑铃能做15次以上而不力竭时,就可以考虑增加哑铃的重量了。如此循环渐进就可以举起越来越重的哑铃了,同时这也表示力量得到了提升。
第2个回答 推荐于2017-09-07
你说长力气的话,应该就是爆发力和肌肉围度。那你不管什么哑铃动作,重量都要保证10个一组,最后一个达到竭力的效果,做4组,组间隔为一分钟。
方法的话,不同动作练的地方不一样。哑铃飞鸟,哑铃卧推都是胸肌的。哑铃臂屈伸,牧师斜板弯举,都是二头肌的。脑后屈臂是三头的。哑铃划船是背肌。哑铃侧举,前平举,俯身侧举,是三角肌的。哑铃耸肩,是斜方肌的。这些是上身的。本回答被提问者采纳
第3个回答 2008-08-22
可以,但贵在坚持
第4个回答 2008-08-22
练哑铃我虽然不太懂。但是建议你要注意方法。不要一味的想增长力气。