孕晚期便秘是很常见的问题，可以通过饮食来缓解。以下是一些可以帮助缓解便秘的蔬菜和水果：
1.菠菜：菠菜富含纤维素和水分，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
2.芹菜：芹菜含有丰富的纤维素和水分，可以刺激肠道蠕动，缓解便秘。
3.南瓜：南瓜含有丰富的纤维素和钾，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
4.苹果：苹果含有丰富的果胶和纤维素，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
5.梨：梨含有丰富的果胶和纤维素，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
6.草莓：草莓含有丰富的纤维素和水分，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
7.蓝莓：蓝莓含有丰富的纤维素和水分，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
除了以上蔬菜和水果，还可以多喝水、多吃全麦面包、燕麦片等富含纤维素的食物，避免食用过多的高脂肪、高糖分的食物。同时，适当进行运动也有助于缓解便秘。如果便秘严重或持续时间较长，建议咨询医生的建议。