怎样才能成功戒除对香烟的过度依赖？？？？？

Question

平时体力劳动比较大，闲了的时候就想吸包烟，可是时间久了，就会成瘾，现在只要不吸烟，这心里就着急，怎么办？？？怎样才能成功戒除对香烟的过度依赖？？？？？

Answer 1

香烟是让很多人上瘾的东西。之所以说上瘾，那么戒烟就一定会是很难的，因为在香烟中所含有的尼古丁都是会使得人对其产生一定的依赖作用的。那么究竟如何有效戒烟？又有哪些戒烟技巧能够帮助快速戒烟呢？

5个戒烟技巧快收好
1、循序渐进减少吸烟的数量
对于吸烟的人来说，戒烟是一件相当困难的事情。不过小编建议烟民在戒烟过程中都要每天记录自己的吸烟数量，争取后一天的吸烟数量要少于前一天的吸烟数量，控制自己的吸烟数量，减少吸烟的次数，可以达到戒烟的目的，同时也减少香烟对身体的危害。
2、每周都要给自己安排无烟日
可能对于想要戒烟的烟民来说，不让他们吸烟是做不到的，每天吸烟已经成为他们生活的一部分了，如果可以为自己安排无烟日来进行戒烟是再好不过的了。
比如说可以在休息日的时候为自己建立无烟日进行戒烟，这样既不会影响到家人，又能够避免使家人吸“二手烟”，从而避免对家人造成危害，也有利于自己戒烟的计划实施。
不过无烟日的设定是需要有很强大的意志力和自控力的，戒烟的烟民一定要自控力足够强。

3、要控制自己，提高意志力
烟民在戒烟的过程中在能够控制自己的吸咽数量和吸烟次数时，也一定要提高自己的意志力。
对于别人递给的香烟也要懂得适当的拒绝。不然自己戒烟的计划很有可能就功亏一篑了。
4、想抽烟时，要想办法让自己难以尽快获得香烟
如果一想要吸咽就可以立即拿到香烟，那么对于戒烟的烟民来说也就没有任何效果了。
如果想要自己戒烟，就一定要使得自己获得香烟的时间尽量的延长，这样才能够帮助烟民进一步戒烟成功。
所以一定要想办法让自己获得香烟的时间一次比一次长，才能够达到戒烟的目的。慢慢地就会习惯这样的吸咽节奏，对于戒烟也就不成问题。
5、吸咽过程中尽量不要把烟都吸完
戒烟的烟民在吸咽的过程中尽量不要都吸完，这实际上是减少吸烟量的一种戒烟方法。
大家一定要在每次吸烟的过程中不要一吸到底，只吸三分之一的烟。把剩余的香烟部分都扔掉。
不要觉得浪费了香烟觉得心疼，那是因为被你扔掉的部分大部分都是让烟民上瘾的东西尼古丁，所以这样做也可以帮助烟民们进一步戒烟。

Answer 2

1. 走出戒烟误区。吸烟者一旦成瘾，戒烟时会出现烦躁、易怒、焦虑、失眠、食欲增加等戒断症状。有些人认为自己吸烟时没有疾病，戒烟后反而得病，把生病归因于戒烟。吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的，吸烟者要明确并不是因为戒烟才得的病。
2. 尽快扔掉您周围的吸烟用具，改变与吸烟有关的习惯。在家中及工作中打造一个干净清新的无烟环境。
3. 寻找替代方法。让水果、音乐、书籍、短暂的休息、户外运动等代替吸烟。经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的情绪镇静下来，并且会消耗热量。戒烟者可吃更多的食物代替吸烟，而运动则会帮助您控制体重。
4.选择无烟环境。享受户外活动或常去禁止吸烟的场所，如图书馆、电影院、博物馆等，减少与吸烟者的聚会，如去餐厅吃饭尽量选择无烟区。
5. 增强戒烟意识。时刻提醒自己吸烟与自己及家人的健康密切相关，勇于面对戒烟过程中可能会遇到困难和障碍。
6. 寻求医生的帮助，科学的使用戒烟药物，解决烟草依赖生理方面的问题，减轻戒烟时的阶段症状，提高戒烟成功率。但药物使用时需要谨遵医嘱，避免滥用。
7. 经得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，不要自暴自弃，仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。本回答被网友采纳

Answer 3

我戒烟3次成功，每一次都是戒烟一年又捡起来，分享我戒烟经历，第一次为女朋友，要结婚硬着头皮答应了戒了一年，但是就在结婚那几天跟朋友又捡起来吸了，第二次是在国外打工，烟说实话就是太贵，所以实在是觉得浪费，又坚持戒掉了，一年多不到两年，但是回国以后和朋友小聚又经不住诱惑捡起来了。第三次戒烟是因为咽炎，别人吸烟不太咳嗽，但是我有一年冬天突然开始咳嗽，没日没夜的咳嗽，吸烟咳嗽更重，就这样我又把烟戒了，咳嗽也好了，戒烟有十来年了在也没想捡起来过，最后总结戒烟不需要什么替代品，就是有了必须的原因就会有这个能力控制戒烟，我戒烟过程说不吸就不吸，以前干活一天两包烟，现在省下来买好吃的，还比较健康。希望你也能给戒烟找个有决心的原因一下搞定。追问

那有什么好办法解决瞌睡的问题？？？？？

有时候觉得很困倦又瞌睡，吸三根烟就会好很多，我也知道吸烟有害健康，可是烟草的后劲来得大，喝茶叶水又耽误时间，请问有什么好办法解决白天瞌睡的问题？？？

追答

白条我也瞌睡，下午吃完饭12.30到3点左右你困的不行不行，这个跟吸烟没关系，吸烟是习惯是上瘾，即使不瞌睡你也要吸，瞌睡是借口，我现在不吸烟都是困了就混，过点就好了，戒烟后根本就不想的吸烟，你的一切理由都只是在吸一根就不吸了，可是一根接一根没脸。如果有一天医生告诉你吸烟已经开始威胁你生命，你马上就能接掉你信不信，人不逼自己不行

Answer 4

1. 走出戒烟误区。吸烟者一旦成瘾，戒烟时会出现烦躁、易怒、焦虑、失眠、食欲增加等戒断症状。有些人认为自己吸烟时没有疾病，戒烟后反而得病，把生病归因于戒烟。吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的，吸烟者要明确并不是因为戒烟才得的病。
2. 尽快扔掉您周围的吸烟用具，改变与吸烟有关的习惯。在家中及工作中打造一个干净清新的无烟环境。
3. 寻找替代方法。让水果、音乐、书籍、短暂的休息、户外运动等代替吸烟。经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的情绪镇静下来，并且会消耗热量。戒烟者可吃更多的食物代替吸烟，而运动则会帮助您控制体重。
4.选择无烟环境。享受户外活动或常去禁止吸烟的场所，如图书馆、电影院、博物馆等，减少与吸烟者的聚会，如去餐厅吃饭尽量选择无烟区。
5. 增强戒烟意识。时刻提醒自己吸烟与自己及家人的健康密切相关，勇于面对戒烟过程中可能会遇到困难和障碍。
6. 寻求医生的帮助，科学的使用戒烟药物，解决烟草依赖生理方面的问题，减轻戒烟时的阶段症状，提高戒烟成功率。但药物使用时需要谨遵医嘱，避免滥用。
7. 经得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，不要自暴自弃，仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。本回答被网友采纳

Answer 5

第一，我觉得你家里边不要有香烟的存货。第二身上不要带过多的零钱。第三场试着自己玩一玩网上游戏。转移你的注意力。第四，可以让你的老婆孩子或其他的亲朋好友监督你。第五。尽量在不允许吸烟的场合下工作或者生活。如果看了我的建议，对你有帮助，请为我点赞，谢谢。