成功减肥的秘诀是什么？

Question

如题所述

Answer 1

1.喝水，尤其是饭前

人们常说饮用水可以帮助减轻体重，这是事实。喝水可以在1–1.5个小时内将新陈代谢提高24–30％，帮助您燃烧掉更多的卡路里。一项研究表明，与不喝水的人相比，饭前半小时喝半升水（17盎司）有助于节食者减少卡路里的摄入并减轻44％的体重。

2.早餐吃鸡蛋

吃全蛋可以带来各种好处，包括帮助您减肥。研究表明，用鸡蛋代替谷物早餐可以在接下来的36小时内帮助您减少卡路里消耗，并减轻体重和体内脂肪。如果您不吃鸡蛋，那很好。早餐中优质蛋白质的任何来源都可以解决问题。

3.喝咖啡（最好是黑咖啡）

咖啡被妖魔化了。优质咖啡富含抗氧化剂，可带来许多健康益处。研究表明咖啡中的咖啡因可以促进 代谢3–11％，脂肪燃烧最多增加10–29％。只要确保不要在咖啡中添加一束糖或其他高热量成分即可。那将完全否定任何好处。您可以在当地的杂货店以及在线商店购买咖啡。

4.喝绿茶

像咖啡一样，绿茶也有很多好处，其中之一就是减肥。绿茶虽然含有少量的咖啡因，但其中充满了称为儿茶素的强大抗氧化剂，据信它们与咖啡因具有协同作用，可促进脂肪燃烧。尽管证据混杂，但许多研究表明，绿茶（作为饮料或绿茶提取物补充剂）可以帮助您减轻体重。大多数药店，保健店和杂货店以及在线都可以买到绿茶。

5.尝试间歇性禁食

是一种流行的饮食方式，人们在禁食和进食之间循环。短期研究表明，间歇性禁食对减肥的效果与持续限制卡路里的效果一样。另外，它可以减少通常与低热量饮食有关的肌肉质量的损失。但是，在提出任何更强的主张之前，需要进行高质量的研究。

Answer 2

不要吃零食，早睡早起不熬夜，吃饭7分饱，少吃多餐，多吃瓜果蔬菜，每天一小时运动时间。这几点可以成功减肥。

Answer 3

每天早上喝一杯温水，然后少吃高糖分，高热量高脂肪的食物，坚持锻炼，多吃蔬菜和水果，补充身体所需要的维生素。

Answer 4

早上可以喝一杯牛奶，吃一颗鸡蛋，中午多吃一些绿色蔬菜，尽量不要吃主食，晚上喝一些粥类食物，并且每天要坚持锻炼，这样减肥的话是很有效果的。

Answer 5

成功减肥的秘诀就是饮食和运动相结合，要健康饮食，不能节食，而且运动要有氧运动和无氧运动相结合。