瑜伽腰部拉伸动作

Question

如题所述

Answer 1

瑜伽腰部拉伸动作
1、热身动作，首先跪在瑜伽垫上，小腿与大腿，大腿与身体，身体与手臂各呈90度，双手之间朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。
2、手掌心贴着的位置不变，身体收回，大腿与小腿肚贴合，拉伸小臂，重复3个来回。
3、脚心掌心贴地，身体打直，绷紧双腿，整个身体呈倒V字，坚持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式，此动作具有提臀瘦腰的功效。
4、在下狗式的基础上伸展胯部，慢慢将右腿向上伸直，使身体和腿呈一条笔直的斜线，3个呼吸之后换边，如此反复直到身体坚持不住这个姿势，有累感才放松。此动作反复抬腿，可美化腿部肌肉线条，紧实赘肉。
5、若想加大强度，可继续向上伸直腿部，尽量使腿部与地面垂直。此时腿部韧带得到最大的拉伸，同时需要另一只腿的力量支撑身体，双腿都得到了锻炼。到此，一组动作就结束了，短暂的休息之后继续开始下一组动作，当然不休息也可以。
6、将伸直的腿放下后，在下狗式的基础上向前伸左腿，双手撑地，类似于跑步前的准备姿势。
7、右膝跪地，重心放在左腿上，身体挺直，双手放在左膝上，此动作为低冲刺式，你在做的时候会发现腿部是真的得到了锻炼。
8、腿部动作不变，双手交叉向上伸直，抬头仰望，此时是一种全身紧绷的状态，调整好呼吸，坚持5个呼吸。
9、腿部动作还是不变，双手放下顺势顺时针转，同时身体和头部也向左旋转到右手放在左膝上，左手背在腰部，坚持3个呼吸。
10、双腿向后开立，弯腰双手触地。
11、恢复到下狗式，身体呈倒V状态。
12、右脚尖着地，左腿弯曲，重心放在右腿上，坚持到坚持不住，换边进行。