小基数减肥如何进行得更有效？
首先，认清自己的身体基数。体质指数（BMI）=体重÷身高的平方（米）。例如：小红身高160cm，体重52kg。BMI=52÷1.6²=20.3（属于小基数）。
其次，调整饮食习惯。早餐可遵循“四件套”原则：1个鸡蛋+1瓶全脂奶+半根玉米和200g以内的低卡水果。午餐采用“211”饮食法：1拳米饭/1根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。晚餐执行“吃一半”策略：半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。（每餐都要包含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维。）
再者，推荐减脂期食物。蛋白质：虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。碳水化合物：红薯/玉米/全麦面包/杂粮饭。水果：苹果/火龙果/蓝莓/西柚（适合作为加餐）。饮料：全脂牛奶/无糖豆浆。健康脂肪：牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。
此外，增加有氧和无氧运动。初期以有氧运动为主，消除身上赘肉；后期以塑形为主。每周3~4次运动，间隔两天休息。逐渐增加运动量，防止平台期。运动焦虑者保持良好作息，控制饮食热量，进行塑形拉伸和按摩。
最后，小基数减肥要点总结。三大要素：饮食、运动、睡眠。（高质量饮食+适量运动+8小时睡眠=有效减脂。）减脂期间要多喝水，多吃蛋白质食物，多运动，不能节食。小基数减肥需注意，不要过度降低碳水化合物摄入。运动小白从低强度开始，运动后要按摩拉伸。小基数减肥进度缓慢，需心理准备，围度变化比体重更重要。
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