常打哈欠、走两步就觉得累？医生点醒：是身体出了这个问题

Question

如题所述

Answer 1

进入秋冬季节，许多老年人可能会发现自己经常感到疲累，即使醒来也经常打哈欠，走路两步就感到劳累，甚至坐着也会感到身体软弱。这些现象并不只是季节变化的影响，它们可能是身体缺乏支链氨基酸所发出的信号。
楼慧玲医生指出，蛋白质中的亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸被称为支链氨基酸（BCAA），它们对于提高蛋白质合成率、促进肌肉增长至关重要。当你经常出现以下几种症状时，可能是支链氨基酸不足的信号：
1. 经常感到疲累，表明身体机能下降。当营养摄入不足时，身体对BCAA的需求增加，导致疲劳感。
2. 很快就感到疲劳，无法持续行走，说明耐力下降。BCAA能快速提供能量，不足时会影响活动耐力。
3. 睡眠不足，早上打哈欠，可能是大脑中5-羟色胺浓度升高引起的疲劳。BCAA作为能量来源被消耗后，5-羟色胺浓度上升，导致困意。
4. 坐着时全身发软，显示肌肉力量不足。BCAA能抑制乳酸产生，减少乳酸在肌肉中的堆积，缺乏时可能导致肌肉酸痛。
为预防支链氨基酸不足，楼慧玲建议日常饮食中应摄入更多优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼肉和大豆制品。随着年龄增长，骨骼肌量会逐渐减少，尤其是60岁以上老年人，因此老年人膳食不宜过于清淡。
针对老年人消化能力下降的情况，楼慧玲提醒，适当补充益生菌有助于改善营养吸收。肠道微生物对营养吸收至关重要，维持肠道微生态平衡对预防肌少症和老年营养不良有益。如果不喜欢酸奶等益生菌食品，口服益生菌片也是补充益生菌的方法之一。