1、韩国女团减肥法：
早餐：一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉
午餐：一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉
晚餐：一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉
三天可减3-6斤。优点：操作简单，减重迅速；清肠胃效果佳。
适用人群：体重基数大者；易便秘者。
2、IU减肥法：
周一：早餐：一个苹果+一杯黑咖啡/牛奶
午餐：一个玉米/红薯+牛奶
晚餐：一杯牛奶+水煮蛋一个（不喜欢牛奶可换无糖酸奶）
周二：早餐：一个苹果+一杯黑咖啡+一个鸡蛋
午餐：两个红/紫薯+水煮菜
晚餐：一个苹果+一杯牛奶（水煮菜可加辣椒面）
周三：早餐：一个苹果+一个鸡蛋
午餐：一个紫薯+水煮鸡胸肉
晚餐：一个苹果+一杯牛奶
周四：早餐：一个苹果+一杯黑咖啡
午餐：两个红/紫薯+一碗粥
晚餐：一杯酸奶+水煮菜
周五：早餐：一个苹果+一杯豆浆
午餐：两根玉米+一杯酸奶
晚餐：100g鸡胸肉+一杯牛奶
周六：早餐：两个苹果+一杯酸奶
午餐：两根紫薯+米粥
晚餐：一杯牛奶+水果沙拉
周天：早餐：两个苹果+一杯酸奶
午餐：两根紫薯+米粥
晚餐：一杯牛奶+水果沙拉
3、GM减肥法：
第一天：水果日（除香蕉外）
第二天：蔬菜日（除土豆外）
第三天：水果+蔬菜日（除士豆和香蕉外）
第四天：香蕉+牛奶日（8根香蕉搭配3杯牛奶）
第五天：蛋白质日（6个番蔽液茄，300g牛肉或鸡肉）
第六天：蔬果+低脂肉类日（任何蔬果和低脂肉类）
第七天：无肉日/有碳水日（任何蔬果、果汁及糙米，但不能吃蛋白质）
4、碳循环减肥法：
第一天：无碳日
早餐：蛋白质+蔬菜
午餐：蛋白质+蔬菜
晚餐：蛋白质+蔬菜
第二天：低碳日
早餐：蛋白质+蔬菜+碳水
午餐：蛋白质+蔬菜
晚餐：蛋白质+蔬菜
第三天：中碳日
早餐：蛋白质+蔬菜+碳水
午餐：蛋白质+蔬菜+碳水
晚餐：蛋白质+蔬菜
第四天：高碳日
早餐：蛋白质+蔬菜+碳水
午餐：蛋白质+蔬菜+碳水
晚餐：蛋白质+蔬菜+碳水
如此循环，坚持两次，可安排一次放纵日。适合上班党和学生族，不易暴饮暴食。
5、21天减肥法：
第一阶段（3天）：排毒期，只喝水，可喝蜂蜜水。建议节假日进行，避免头晕、低血糖。
第二阶段（第4天-11天）：减脂期，可吃蔬果（除土豆和香蕉外），建议低糖水果如苹果、橙子等；蔬菜如西红柿、菠菜等。晚7点后不进食，睡前2小时不喝水。
第三阶段（第12-21天）：巩固期，可吃蔬菜、水果、蛋白质和少量碳水。每餐6分饱，不能暴饮暴食。此阶段最关键，需慢慢恢复饮食，避免反弹。不建议尝试，易导致低血糖，对身体伤害不可逆。
6、16+8间歇性饮食法：
每天8小时内进食，剩余16小时禁食。此法帮助身体消耗脂肪。建议早餐8点、午餐12点、晚餐17点进食，避免饥饿感。
7、5+2轻断食减肥法：
5天正常饮食或吃减脂餐，2天轻断食。适合想快速恢复体重者。正常饮食热量摄入约1300大卡，轻断食热量摄入约500大卡。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考