十月怀胎，一朝分娩，孕妈生完小孩如同在鬼门关走了一遭。生小孩的过程孕妈出汗出血比较多，生产过后往往身体气血双亏，在饮食上应着重为产妇做一些滋补气血方面的食物。
一般饮食要求就是精杂软稀。精是指不要吃得过多，以免由于饮食过多加剧肥胖，以孕期平时饭量多出五分之一就可以了。杂就是荤素搭配，尽量的以多种营养的食品互为补充。软即是煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物，容易消化不良产后便秘。稀即是多喝温水，产后奶水乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此饮食中的水分可以多一点。产妇需要补充的食物可参考如下：
1、水。产妇应每天喝足够量的水，能保证乳汁的正常分泌。同时，喝水也能加强身体微循环，促进身体新陈代谢。多喝温开水，忌喝冰水。
2、富含蛋白质食物。产妇每天分泌乳汁需要消耗蛋白质10-15克。6个月内的婴儿对人体必需的8种氨基酸消耗很大，为成人的8-12倍。此外，产妇产后气血虚，生殖器官复原和肺腑功能康复，都需要大量蛋白质，因此多吃富含蛋白质的食物，如豆类、鱼虾、肉类、乳类等。
3、含钙食物。产妇每天分泌乳汁需要消耗钙质约300毫克，为了避免母体钙元素消耗，产妇应多吃富含钙的食物，如奶类、豆类、蛋类、海带、芹菜、油菜、虾皮等。
4、水溶性维生素食物。产妇的膳食中，B族维生素和维生素C的摄入量要非常充足，因为水溶性的维生素是可以通过乳腺转移到乳汁的，但转换率很低，约50%，如补充不足，就无法满足婴儿的营养需要。需多吃富含水溶性维生素的食物，如柑橘、大豆、绿叶蔬菜、深绿色蔬菜以及坚果等。
5、含铁、锌等微量元素食物。产妇分娩过程中，体力消耗大，出血多，这时就需要补血气，而造血需要铁、锌等物质。因此产妇的膳食中应增加含铁、锌丰富的食物，如猪肝、羊肉、鸭肝、鹅肝、牡蛎等。
此外，要注意不要吃一些回奶食物。比如：韭菜、山楂、麦芽茶等等，这些都可能造成孕妇回奶，影响宝妈给宝宝喂母乳。