第3个回答 2020-04-20
导语:随着电视剧《漂亮的李慧珍》热播,女二李溪芮的腿的登上了热搜。没过多久“女人的腿就是女人的脸”登上了热搜榜。眼瞅着春节就要来,健身房就要休息了。我这腿还没有细长直,该怎么办?在家虐起来! 蹬台阶高抬腿×15次 保持核心稳定,面前放上盒子或者一把椅子; 左腿蹬台阶接右腿高抬腿; 此为一组动作,共15次,换另一侧。 后撤步箭步蹲×15次 双脚与肩同宽, 右(左)脚向后撤,膝盖弯曲大腿和地面成90度; 返回站立为一次,持续15次换另一侧。 相扑蹲×15次 双脚站距根据柔润度而定,尽量宽一些; 蹲到大腿平行于地面时膝盖和脚尖方向一致; 上半身尽量挺直,下蹲时臀部稍微向后坐。 斜向后箭步蹲接侧踢腿×15次 针对你臀部的训练,双腿与肩同宽; 右腿(左腿)斜向后撤深蹲; 抬起站直后向右侧(左侧)踢腿。 左右腿完成,算一组。 臀桥×15次 臀部抬起时上背部支撑地面; 下落时下背部贴地,但臀部悬空; 双脚比肩略宽。 以上动作循环4组,没健身房的日子也得虐起来~夏天你也是这样的~加油! 望采纳谢谢