第1个回答 2022-07-04
运动呢跟那个运动的时间和强度有关系，比如说你可能每次就运动五分钟十分钟的，我觉得想减肥的就不太容易，像跑步游泳或者是走路骑自行车，这种有氧运动的运动量必须达到一定的强度，或者一定的运动时间，这个呢，不达到一定强度或一定的时间，你可能之前你消耗的就是就是水就是碳水化合物，那只有运动达到一定时间，你才燃烧的是脂肪，这样才能达到减重的目的。
首先，大汗淋漓并不能说明你的运动消耗热量有多少？每个人体质不一样，有人稍微一动就出汗，有人却相反，怎么动都不出汗。
第二：你没有说明你跑步的强度，这里我们用心率或者自我感觉度来评估，不是说你看起来跑得越累你燃脂效果就好，反而因为跑步强度大，消耗的是体内的糖原，而不是燃烧脂肪来供能，那样的话，你的减脂也不会太明显。
第三：除了运动消耗热量，你能不能瘦下来还取决你每天吃喝的热量，如果你每天吃吃喝喝带来的热量大于运动消耗和基础代谢，那你也是不可能减脂减重成功的。
跑步说实话，减肥效果甚微
吃管住，吃好，吃的全面些，多吃肉，多补充蛋白质，碳水换成慢碳，多做力量，比如撸铁，然后跑步机上坡走个半小时，一个月妥妥的10斤，坚持几个月就出来了。我4个月前82公斤，现在65公斤，身材越来越有型。对了，买个keep会员，一月10来块，跟着课程练。我就这样，现在也跟着，不过不想几个月前小白了。
我现在还在加油中，减肥真的很容易，增肌才是真的难我就基本没怎么跑步过[捂脸][捂脸][捂脸]4个月跑步最多跑了5到6次，也就5公里，跑步还是要跑的，别单靠它，跑步就锻炼心肺功能，也挺好的。不过不要靠跑步减肥，一周二次就最多了。
不要跑步了。估计跑步对你不合适。做力量训练吧。肯定有效。我做了3-4年力量训练，完全不做有氧。现在身材很好。瘦了。
很高兴回答你的问题
从你提出的问题来看，你一定刚开始跑步，并且我判断你跑步时间并不长，跑步减肥绝对是一个很好的选择，下面我为你分享一下我的经验吧。
首先，你所谓的跑步满头大汗，并不一定就是跑步造成的，极大可能是因为你刚开始跑步，身体受不了这样强度的运动，从而导致出汗，看你提问态度，我感觉你即将放弃跑步，我给你谈一下我的减肥经历吧，我从2017年开始跑步减肥，刚开始也跟你一样，可能跑步几分钟就会满头大汗，跑了好几天一直会去称体重，总感觉还没瘦，但是，你有没有想过，怎么可能会那么容易瘦，跑步没有坚持跑三个月以上，你不要想体重会下来，跑步一定要每天坚持去跑，最少五公里，配速达到30分钟内，这样你才可以达到减肥的效果，而不是跑几天就去称体重，感觉没瘦就想放弃，没有那么容易的。
其次，跑步减肥是一个循序渐进的过程，要去持之以恒，我跑步三年多成功瘦身40斤，绝不是一促而成，而且跑步减肥还要适当控制饮食，晚上尽量不要去吃夜宵，白天正常吃饭，不用刻意去节食，节食是不科学的，只要保证每天慢跑半小时，六个月之后，你绝对会有惊喜收获，我成功的从180斤减到140斤，自信有了，热爱生活，更加的自律，更加的精彩，我希望你也可以做到，不要很轻易的去放弃这份努力，可以达到减肥的目的。千万不要信所谓的一周跑几次是合理的，只要你是冲着减肥去的，那你就准备好一双舒适的鞋子和一身透气的运动服，始终坚持下去，你就可以减肥成功。
希望我的回答可以帮助到你，减肥除了坚持，别无他法。
我觉得是有很多当面的原因的，最主要的是饮食。身体是非常聪明的，身体的聪明一度超越了我的认知。身体开始消耗，它肯定摄入更多，所以运动好之后一不当心就容易吃多了，如果想瘦只有热量的摄入和支出有缺口时候，身体就会瘦了，所以饮食是不得不关注的一个点。
其次就是睡眠，休息的好坏，身体也非常的敏感，休息的越好，消耗的越多，对下次的运动也有更好的体验。
最后如果可以的话，可以配合一点无氧运动，养点肌肉，肌肉可以更快的消耗身体的脂肪。
三分练七分吃，管住嘴迈开腿。人的身体好比一个水箱，有进水的龙头，放水的阀门。身体 健康 是一个动态状态，吃东西摄取热量，运动消耗热量，这个是自己可以控制过程，保持 健康 状态就好。所以说，出汗多还得看吃了多少，入的比出的多是不可能瘦下来的