怎么瘦小腿肌肉、大腿肌肉和小肚腩

Question

如题所述

Answer 1

锻炼大腿前侧
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
锻炼大腿内侧
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
锻炼小腿、脚踝
仰卧，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次。
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。

Answer 2

瘦小腿肌肉首先要检验自己的小腿是脂肪型还是肌肉型，
用手捏小腿肚的脂肪层，
如果能容易的捏起说明你是脂肪型，
如果脂肪层薄薄的但是腿又粗说明你是肌肉型。
脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖 20下为一组，
每天做4组，
要领是动作要慢，
臀部不要翘起，
踮起脚尖后停3秒左右，
做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位放松一下。
肌肉型:这要减起来就很困难了 对于肌肉型的妞们，
只能建议不要做强度很大的腿部运动，
高跟鞋少穿以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

瘦大腿，
大腿内侧:做下蹲运动，
两脚分开与肩同宽，
脚尖向外数1234慢慢下蹲，蹲到和地板，
成平行数5678再缓慢站起，
下蹲时脚跟不要抬起，
一定要落在地板上，
而且动作要慢，
每组做15个，每天做3~4组。
大腿前侧:同上，因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
大腿后侧:站立 做后踢腿的动作 ，
做时动作也要缓慢，一个八拍为一个。
每组做15个，每天3~4组。

肚子的赘肉，
小肚腩:平躺双腿伸直，双脚并拢缓慢的抬起来，
与身体成90度角，再慢慢放下，
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉，
每天最少做2组 一组15个。

Answer 3

瘦腿部其实很简单多做拉伸运动，结合你的问题有几个动作非常适合，但贵在坚持，还望三思。

仰卧起坐，平卧，双臂平伸举过头顶，双腿并拢平伸，双手去抓脚尖，尽量保持双臂及双腿伸直，起时呼气，落时吸气，动作平缓，每组30次；

抬腿俯卧撑，抬起一条腿尽量往后抬，每条腿15次，每组30次（左右腿各15次）；

腹式呼吸+腰腿拉伸，双手叉腰，左脚向左后方脚尖点地站立，吸气收腹左腿脚尖不离地，呼气鼓腹左脚向后，腿部蹬直（此时叉腰的手可明显感受到腰部用力）脚尖始终不离地面每组50次，右腿同左腿。