产后恢复身材的运动方式有很多种，以下是一些科学的运动方式：
1.瑜伽：瑜伽是一种全身运动，可以帮助恢复身体的柔韧性和平衡性。特别是一些针对腹部和骨盆底肌肉的瑜伽动作，对于产后恢复非常有帮助。
2.游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼到身体的各个部位。而且水的浮力可以减轻关节的压力，对于产后恢复非常有利。
3.散步：散步是一种低强度的有氧运动，可以帮助提高心肺功能，同时也可以帮助燃烧脂肪。
4.有氧运动：如慢跑、健身操等，可以帮助提高心肺功能，增强身体的耐力。
5.力量训练：如做哑铃、深蹲、俯卧撑等，可以帮助增强肌肉力量，提高新陈代谢率。
6.拉伸运动：如瑜伽中的一些拉伸动作，可以帮助放松肌肉，提高身体的柔韧性。
在进行运动时，要注意以下几点：
1.在开始任何运动计划之前，最好先咨询医生或专业的健身教练，确保运动方式和强度适合自己的身体状况。
2.运动要持之以恒，不能急于求成。一般来说，每周至少需要进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。
3.注意饮食，保持均衡营养，避免过度节食。
4.如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动，并及时就医。