适合孕妇控糖的杂粮饭

Question

如题所述

Answer 1

女性怀孕后，身体需要大量的营养，不过有些时候摄入过高的营养成分，可能会导致她们患有高血糖等不良疾病，影响生产。要控制高血糖，女性可以吃杂粮饭。
🌾多种粗粮可选
孕妇控制血糖可以吃的粗粮种类较多，比如荞麦、燕麦、玉米、小米、高粱米等。这些粗粮含有的纤维素丰富、糖分少，所以升糖指数较低，相对要比吃一些精米面，更容易控制血糖指标。
🍲三餐搭配不同杂粮
女性可将小米、红豆、南瓜等煮成粥食用，这种粥能够促进肠胃吸收，也能控制人体血糖水平。中午可将大米、黑米、高粱米三者一起混煮成米饭食用。晚餐可准备红豆、红枣、黑豆等一起煮熟食用，既能补血益气，也能控制血糖升高。若女性不是很饿，可以不吃主食。晚上睡觉时建议食用燕麦粥。
🥦多吃新鲜蔬菜
日常饮食上除了要多吃粗粮杂粮以外，孕妇还要多吃一些新鲜的蔬菜，比如，菠菜、油菜、芹菜、洋葱、西兰花等，这些蔬菜含有的维生素丰富，而且糖分很少，也是血糖高或者有糖尿病的孕妇，比较理想的控糖食物。
🍩避免高油脂、高淀粉食物
女性血糖很高时，不建议大量食用杂粮或者只吃杂粮，这样不做不仅会导致她们营养不良，也可能会影响肠胃健康。所以高血糖的女性，除了要适当食用杂粮外，也可以吃一些热量较低、糖分较少的食物，但要注意避免食用高油脂、高淀粉食物。