序言：有氧运动有很多项目。比如快走，步行，慢跑，滑冰，竞走，骑自行车，打太极拳，练健身舞，跳绳，打羽毛球，打乒乓球，打高尔夫球，打网球，踢毽子，练瑜伽，打跆拳道，跳舞，登山，游泳等运动都是有氧运动。
一、有氧运动的作用
运动的过程中可以预防骨质疏松，可以增加心肺功能，帮助减肥，释放压力，增加持久力和耐力等作用。跑步是消耗比较大的一种有氧运动了，可以缓解人体疲劳和精神压力。跳绳也是消耗比较大的，但是跳绳不宜时间过长，要注意保护膝盖。游泳是一种不错的有氧方式，因为在水中身体不会大量出汗，就不容易感觉到疲劳。骑自行车是一种非常环保绿色的出行方式，是非常优秀的一项有氧运动，可以锻炼身体。
二、选择合适的运动
在户外我们可以做一些既方便又简单的有氧运动，比如快走。快走对膝盖的磨损程度非常小，强度也比较小，适合中老年人。我们身处一个环境优美且空气质量非常好的城市，就可以在休闲时间进行慢跑运动。慢跑适合绝大多数人，健身初学者完全可以通过慢跑这种有氧运动来递增体质能量。如果我们在登山景区爬山，也是非常可以锻炼身体的，但是如果膝盖有过严重损伤的人就不建议了。
三、常见的有氧运动
最常见的有氧运动就是步行了，不需要任何成本，人人都可以实施，甚至可以随时随地，而且对人体有很大的好处，所以平时没事的时候就多走两步吧。近年来也是非常流行跳广场舞了，而跳广场舞也是一种有氧运动项目，不仅可以改善身体健康，还可以娱乐，是现在大爷大妈们的福音。篮球也是一项有氧运动，他跟所有的球都属于有氧运动，所以爱好打篮球的人也是可以用来锻炼的。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。
有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。
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扩展资料：
有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为力量耐力和速度耐力，它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。
5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。
参考资料：/baike.baidu.com/item/有氧运动/95405?fr=aladdin#13"target="_blank"title="百度百科---有氧运动">百度百科---有氧运动