在没有药物的摄入下，怎么样才能有效地治疗失眠?

Question

如题所述

Answer 1

不吃药治疗失眠，主要在于患者调整自身的生活方式，还可以通过针灸、穴位按摩、中药药枕等方式来改善睡眠。患者一定要养成规律作息的习惯，不熬夜，早睡早起，每天定时的上床睡眠。每日也要有适度的活动，让身体有点疲劳的感觉，但不要在睡前2个小时以内进行活动。晚餐的时候要清淡饮食，不吃辛辣刺激的食物，白天的时候不喝咖啡、浓茶，不饮酒、吸烟，睡前可以喝一杯温牛奶，在某些方面是可以帮助睡眠的调整的。白天的时候，尽量的要避免午睡或者是小睡。

Answer 2

在当代年轻人中，越来越多的人晚睡晚起，白天无精打采，夜晚不至深夜无法安眠入睡，有的人甚至称其为“夜晚无法入睡是因为无法接受过去一天的结束，而早上不愿起来是因为无法接受新的一天的到来”。

其实，无论怎样的原因，这样的生活习惯都会让身体承受更多压力，而工作效率也会很低，导致工作漏洞百出。太阳的存在使得地球人就应该夜晚睡觉、白天工作，所以这样的生活习惯对于每一个人都是不利的。

那么，很多人并不是严重的失眠导致神经衰弱而需要药物干预，一些简单而有效的方法是可以让大家走向健康的生活方式的。

▍其一，在白天，增加一些室外的有氧运动，可以让身体足够疲劳，进而使活跃的大脑皮层随着疲惫的身体安静下来，从而进入睡眠，同时还可以得到减肥的效果。这样的运动有很多，比如下班后去操场跑步、健身馆跳操等等。

▍其二，所谓的睡眠限制，就是通过研究表明，很多人尽管入睡，但实际睡眠质量很低，这样人为地剥夺其一些夜晚睡眠时间，直到其睡眠质量上升为止。这样的方法多适合于一些中老年人，因为他们的新陈代谢率相比年轻人低一些。

▍其三，睡眠时间治疗法，是用于治疗睡眠位相延迟综合征病人晚上难入睡早上醒不来或早上醒后很疲惫的方法，嘱咐其每日将睡眠时间提前3个小时，直到睡眠-觉醒的周期节律符合正常人的习惯。

▍其四，心理治疗，包括支持性心理治疗、人际关系治疗及认知行为治疗。支持性心理治疗是给失眠者以安慰和关心，为下一步治疗打好基础；由于很多失眠问题与人际关系密切相关，改善人际关系往往能起到根本的治疗作用。指导病人掌握人际交往技能，学会正确地应付各种人际关系，改善与家人、同事及朋友的关系，对心因性失眠及各种精神障碍引起的失眠很有效。

这些治疗失眠的方式，在一个学生日常的学习生活中，可根据自身的情况单独使用，也可联合使用，在使用得当的情况下，会有良好的疗效。

文/小白吉林大学医学硕士

Answer 3

如果出现失眠，在治疗上首先白天要有规律的作息时间，白天可以适当的增加一些室外的运动，中午进行短暂的午睡；同时要提高下午的工作质量，提高晚上睡眠质量；在睡觉之前要减少电子产品的使用，保持机体处于比较平静的状态，不要过于兴奋；睡觉之前尽量不要过多的饮酒，饮酒虽然可以帮助进入睡眠，但是很容易在夜间清醒。

同时在饮食上建议多吃一些绿色蔬菜，增加纤维素的摄入，减少脂肪和糖分的吸收。在睡觉之前可以考虑做瑜伽伸展、放松肌肉；适当的饮用一些温牛奶帮助睡眠。

如果通过生活方式并不能够缓解，长期的失眠可以使用药物进行治疗，但是必须在医生的指导下进行。

Answer 4

可以尽可能的放松自己的心情，慢慢就会睡着了，可以听轻音乐的，也可以出去跑上一圈，然后洗漱睡觉，累了，自然而然就睡着

Answer 5

心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效，通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。这些方法可以单独或者是组合用于治疗失眠。比如刺激控制疗法是改善睡眠环境与睡眠之间相互作用的干扰措施，恢复卧床作为诱导睡眠的一种功能。具体的操作内容是：

1、只有在有睡意的时候才上床睡觉；

2、如果卧床20分钟还不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单的活动等有睡意时再回到床上睡觉；

3、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听音乐或思考一些复杂的问题；

4、不管晚上睡了多长时间，第2天早上一定要准时的起床；

5、白天避免小睡，打盹也不可以。这种方法简单易行，只要坚持下去一定会有很好的效果。