跑步过后跗骨间关节痛怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

1、停止跑步
跑步中出现膝关节或是踝关节疼痛的情况，最好是能立即停止跑步，以免让关节部位再次承受压力，加重疼痛。

2、检查伤势
在跑步运动中，如果出现关节情况，首先要坚持一下伤势，如果疼痛情况比较严重，或是韧带和半月板也受到损伤，要及时的就医治疗。

3、冰敷
在跑步后关节疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰块进行冰敷，能帮助缓解疼痛症状，还能通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。注意冰敷时间不宜过长，不要超过20分钟，以免冻伤。

4、热敷
如果膝关节或是踝关节在跑步过程中损伤引起疼痛，可以在24小时后，采用热敷的方式，将热毛巾或是热水袋敷在疼痛部位，能帮助加快血液循环，同时还能减轻疼痛。

5、按摩
可以对疼痛的关节周围肌肉部位进行适当的按摩，是能缓解疼痛的，同时还能促进局部的血液循环。可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉以感到酸胀感为合适。

6、修养恢复
像膝关节或踝关节扭伤的情况，是需要静养休息的，不能再去进行剧烈的运动，避免疼痛关节再次用力活动，要有足够的时间让关节得到休息。

7、进行恢复性训练
跑步关节痛的话，可以进行一些恢复性的训练，像小半蹲、侧卧位直腿上摆等锻炼方式，能帮助膝关节及其周围韧带、肌肉的恢复和保健。

Answer 2

跗骨处痛指踝扭伤后跗骨窦的持续性疼痛,发病机制不清,可能有距跟骨间韧带或踝下十字韧带主干的部分断裂.正常跗骨窦是有压痛的,所以检查两侧踝部以作对比.因为前距腓韧带接近跗骨窦处有压痛,前距腓关节榫眼上的持续性疼痛常被误诊为跗骨窦瘤.治疗为向跗骨窦内浸润注射0.25ml氟羟强的松(40mg/ml)与1ml含1:100000肾上腺素的2%利多卡因.家庭治疗主要是多用热水泡脚，外擦红花油或云南白药气雾剂是最佳的选择。

Answer 3

注意饮食调配，避免晚睡，进食蔬菜水果等维生素以及钙铁锌铜碘等等含量丰富的食物。建议跑步前15分钟使用RF温或凉感舒缓乳膏配合热身运动，效果会更好。本回答被提问者采纳

Answer 4

跑步后跗骨疼痛，那么你需要停止跑步，去医院拍个片子看一下，是否骨骼有问题，找到疼痛的原因，看医生怎么交代，不要自己私自做主，对症治疗很快就能恢复，如果还是特别想运动的话，那么可以躺在床上或者瑜伽垫上，两腿做蹬自行车运动，这样既可以修养又能保护跗骨，还得到了锻炼，最好修养一段时间再到室外跑步，身体负重太大，不利于跗骨的恢复！