俗话说的好“便秘不是病，拉不出真要命”，很多人都有便秘的经历，憋得慌又拉不出的感觉真是够难受的，不但影响心情，还损伤身体。所以，能预防就尽量预防，真的不幸被便秘缠上了，也别着急上火，试试多吃些这几种食物，能润肠通便、促进肠胃蠕动，帮你解除便秘困扰更快将大便排出体外。
红薯。红薯不仅口感香甜、软糯可口，还富含丰富的营养物质。多吃可以生津止渴，润肠通便。所以对于患有便秘症状的人来说，日常可以适当的多吃些番薯，能帮助促进消化，改善便秘症状。
香蕉。香蕉能润肠通便是众所周知的事情，它可以清肠热，对于上火引起的便秘有很好的改善效果。但是需要注意的是，在选择香蕉时，一定要选择熟透了的香蕉才有效果，吃青香蕉不但无法起到作用，还会加重便秘现象。
坚果。坚果中含有丰富的膳食纤维成分，可以有效的刺激肠道加速运动，增加肠胃蠕动频率，从而让人体更快的排便，建议可以每天吃上一小把坚果，来帮助通便；切记不可多吃，以免摄入过多的油脂含量。
茄子。食用茄子可以降低大便干燥的情况发生，而且富含粗纤维素，可以有效的帮助人体消化一些不易消化的食物残渣，减少便秘情况发生。
蜂蜜。蜂蜜是便秘患者不可错过的美食之一。蜂蜜中含有较高的酵素，可以帮助身体促进消化和吸收，减少食物在肠道中堆积时间，方便肠胃更快的将垃圾运出体外。
苹果。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。每天吃一个苹果也是很好的预防、改善便秘的方法。
有哪些食物可以润肠通便，调理肠胃，有助于减少便秘的发生？
1。豆芽，主要指黄色豆芽和绿色豆芽。虽然来自大豆和绿豆，但是营养比他们的好。除了更多的纤维素，在豆类的发芽过程中，植物凝血酸很快消失。随着植酸被酶降解，更多的矿物质如磷和锌被释放出来并被人体利用。尤其是维生素C的含量极高。是低热量低脂肪的食品，价廉物美。滋阴利尿。它含有几种必需的微量元素，如脂肪和碳水化合物。经常吃豆芽可以防治肠癌和口腔炎，改善大脑功能。豆芽做汤，不要煮的太烂煮就好。
2.绿皮密生西葫芦，又名美国南瓜、西方南瓜，又称其搅拌瓜。每100克西葫芦含有94克以上的水分。是一种低热量食物，维生素a含量较高，其余维生素和矿物质与南瓜相似，含有钾。镁的比例很高。它的质量比南瓜好。它还含有更多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶。这些物质不能被人体消化酶水解，但能促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食好，还可以当蔬菜汤，缓解便秘。
3.大白菜，大白菜清香爽口，有益肠胃，经常食用对促进人体健康极为有益。大白菜含有丰富的维生素c，多吃大白菜可以有很好的护肤美容效果。此外，大白菜含有丰富的粗纤维，不仅能润肠排毒，还能刺激肠胃蠕动，促进排便，帮助消化，对预防肠癌有很好的作用。
4.花生，花生的营养价值高于谷物，与蛋、奶、肉等一些动物性食物相当。它含有大量的蛋白质和脂肪，尤其是不饱和脂肪酸。花生可以强肠，因为花生入脾经，有养胃健脾、润肠润燥的作用。花生中特有的植酸、植物甾醇等特殊物质，会增加肠道的韧性。
5.蜂蜜，蜂蜜的通便作用可谓源远流长。古代中医指出蜂蜜的功效:“可除烦、通便、解虚热、治心痛、税色、百病皆用诸药”。蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酵素可以帮助人体消化、吸收，加强新陈代谢。睡前喝一杯蜂蜜水，有效预防便秘！
6.苹果，苹果中的“果胶”，是一种水溶性食物纤维，可以起到清洁肠道的作用。我们还记得当时流行的“苹果减肥餐”，就是它能让人有饱腹感，有整肠功能来减肥。
