第1个回答 2020-10-31
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深蹲
步骤
●腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,
掌心相对,手臂前平举
●下蹲动作自然流畅, 臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近
似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直
呼吸
●下蹲时吸气,起身时呼气
动作感觉
●下蹲时,臀部和大腿前侧有轻微牵拉感
●蹲起时,臀部和大腿前收缩发力,臀部更加明显
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斜向后交替箭步蹲
步骤
●双脚微微分开,收紧腹部核心,双手交叉放于胸前,肩膀后缩
下沉
●上半身挺直,斜向后撤一-侧腿并下蹲,重心位于两脚中间
●下蹲至 前侧大腿与身体呈90°角,前侧大腿与小腿呈90°角,后
侧大腿与小腿呈90°角;略作停顿,前侧腿发力站起回到起始位置
●双腿交替后撤,保持每次步幅大小相同,后侧腿膝盖不要着地
呼吸
●站起时呼气,下蹲时吸气
动作感觉
●站起时,前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感,臀部更加明
显
怎么才能让腿变瘦变长,用了很多办法都瘦不下来,知道闺蜜告诉我这个方法
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行进箭步蹲
步骤
●双脚并拢,自然站立,腰背挺直,双手叉腰
●向前迈出成弓 步,前腿踝膝髋三 个关节都成90°, 后腿脚尖冲前
与膝关节在同一方向,换腿向前迈出,动作与之前一致
呼吸
●屈膝时吸气,伸膝时呼气
动作感觉
●大腿前侧有酸胀感
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4/4
开合深蹲跳
步骤
●挺直腰背,双手交握放于胸前,双脚略宽于肩,深蹲
●起身时, 双脚蹬地跳起
●下落时,屈髋屈膝,缓冲落地
呼吸
●下蹲吸气,跳起呼气
动作感觉
●全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度越快
常见错误
●错误:深蹲时出现膝关节内扣或外分的情况
●解决:膝关节与脚尖方向一致