我每天都是站着上班,八个小时。腿本来就粗搞得现在更粗了,有什么瘦腿运动可以站着做的吗

如题所述

这个是瘦小腿的

后弓步推墙
  时间:保持30秒
  运动次数:每天2次,每次3个循环
  功效:锻炼小腿肌肉
  step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。
  step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。
  2、扶椅掂脚尖
  时间:保持1秒
  运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。
  功效:用身体的力量,加强小腿肌肉
  step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。
  step2:慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。
  3、坐姿扭脚踝
  运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈
  功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带
  step1:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。
  step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
这个是瘦大腿(在家躺着就可以瘦大腿)
侧躺一条腿平放一条腿抬起与床垂直 然后放下 不要放的太彻底最好离一点点距离然后在抬起 重复这个动作直到腿部发酸 然后换另一侧 重复这个动作 一天3-4组就可以
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2014-11-20
经常站着不会导致腿粗,你看看那些歌唱家,她们在平时上课的时候,以及下课演练的时候都是经常站着,她们的身材不就是依然很好
第2个回答  2014-11-20
做拉伸运动,你那是肌肉太发达了,做一些劈叉一类的运动,让自己的肌肉拉长,从而达到瘦的目的。
第3个回答  2014-11-20
不用做运动,用那种医药绑带,每天上班时间绑住,下班松开,持续一月左右,小腿自然就不见了追问

这样真的吗

第4个回答  2014-11-20
踮起脚尖 拉直腿部肌肉
第5个回答  2014-11-20
穿紧身裤多运动