【导读】：随着春天的到来，爱美的女士们急于甩掉冬季的脂肪，特别是腹部难看的赘肉。这里为你提供6个瑜伽动作，帮助你迅速紧致腰部，减小腹部。
1. 眼镜蛇式：
- 起始姿势：俯卧，双手放在肩部下方，双腿并拢。
- 吸气：慢慢伸直手臂，抬起身体前侧，目光向上。
- 保持：耻骨着地，尾椎骨上方脊椎骨拉伸，保持呼吸6-8次。
- 还原：呼气，手臂弯曲，身体回到起始位置。此动作重复3-5次。
2. 船式：
- 起始姿势：坐直腰背，微微向后倾斜。
- 吸气：提起小腿，与地面平行，脚尖向上。
- 进阶：呼气，脚跟锁定，双脚以45度角伸直，双手前伸与地面平行。
- 保持：挺直腰背，双脚并拢夹紧，维持姿势自然呼吸，约10秒。
3. 脊柱扭转式：
- 起始姿势：坐于地面，双腿向前伸直。
- 弯曲左腿：左脚放在右腿外侧。
- 扭转：右腿向左后侧弯曲，左手放在背后地面，右手肘锁住左腿膝盖。
- 转动：呼气，身体向左后方扭转，尽量拉伸脊柱。
4. 平板式：
- 起始姿势：趴在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，脚尖着地。
- 撑起身体：力量均匀分布在整个手掌，腹部肌肉收紧。
- 延伸：头部向前，颈部与脊椎延长。
- 保持：平板式作为太阳礼拜的一部分或独立练习，保持30-60秒。
5. 英雄扭转式：
- 起始姿势：站立，右腿向右大步迈出，脚尖向前。
- 旋转：吸气，双腿保持伸直，右脚向右旋转90度，左脚跟随旋转62度。
- 弯曲：呼气，身体向右侧伸展，左手向后，右手从大腿前侧伸向后侧。
- 保持：身体向前侧弯，面向斜上方，保持15秒。
6. 圣光呼吸法：
- 起始姿势：舒适的瑜伽坐姿，闭上眼睛。
- 呼吸：调整成腹式呼吸，感受腹部肌肉的运动。
- 练习：吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，听到轻喷气息的声音。
【瑜伽饮食建议】：
简单来说，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响，将食物分为悦性、惰性和变性三类。为了摆脱便秘、收紧腹部，应多食用悦性食物中的高纤维蔬菜和水果，主食以粗粮为主，避免精米白面，选择“五谷杂粮”。
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