要想给人强壮魁梧的感觉，就必须拥有发达的大肌群。
大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。
具体来说，以下几组大肌群部位肌肉发达，就可以展现出强壮魁梧的感觉。
1，背部肌群。
我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。
从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。
2，胸大肌。
胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。
因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。
3，肩部三角肌。
俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀，就是发达的三角肌支撑起来的。
因此，发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。
4，腹肌。
大腹便便，肯定不会让人觉得强壮魁梧。
发达的腹肌，充满力量感，也能塑造完美体型，让人感觉更加强壮魁梧。
5，腿部肌肉。
细胳膊细腿，肯定既不强壮又不魁梧。
健壮的腿部肌肉，可以让人显得非常强壮，也能让人显得更加魁梧。
以上几部分肌肉的发达程度，决定了一个人的体型如何，也是展现这个人身材是否健壮，是否魁梧的根本因素。
而且只有这些部位的肌肉群都非常发达，才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。
如果只是某一部分肌肉发达，而其他部位肌肉弱小，那就不会有强壮魁梧的感觉了，只能让人觉得身体羸弱了……
以下几个部位练发达，可以有魁梧强壮的感觉。
1，胸肌（特别是上胸）
胸肌可以说是最好练大，却很难练好的一个部位，因为有像“杠铃卧推”这样的可以大重量训练胸肌的动作，或者“俯卧撑”这种随时随地可以做的动作，但却还得加上至少“上斜卧推”让上胸增长，才能在穿着衣服的时候，有种胸部挺拔的感觉
2，三角肌（肩膀）
肩膀就是衣架的两个角，构成倒三角的两个上角。溜肩的人特别需要注意，这个部位可以使肩显宽显平。“哑铃推举”或者“杠铃推举”以及“哑铃侧平举”是必不可少的训练动作，将三角肌的前中束练发达，撑起倒三角的顶部
3，背阔肌（背部倒三角）
倒三角有了上角还是不够的，还需要两边的两条斜线。斜线缺失，从背后看，就会变成漏斗形，没有强壮魁梧的感觉。背阔肌就是构成倒三角中部的重要肌肉，主要的训练动作有“引体向上”“坐姿高位下拉”“坐姿划船”
4，股四头肌（大腿前侧）
很多人拒绝练腿，却忘了当你穿着裤子大腿哐啷啷的感觉，就会显得很瘦弱。因此为了达到穿衣显壮的效果，大腿前侧的肌肉一定也需要注重。“杠铃深蹲”“弓箭步”“腿屈伸”就是必不可少的动作
对新手来说，胸肌比较容易锻炼，见效也比较快，但上胸肌比较难练；背阔肌见效比较难，三角肌、肱二头肌和肱三头肌都是小肌群，见效比较慢，要想看上去感觉很强壮，肱二头肌比较重要，但决定臂围的主要是肱三头肌长头；臀部和腿部肌肉都是大肌群，锻炼不仅累，而且见效也相对比较慢，更重要的是平时穿上衣服，根本没人看得见。但是锻炼臀腿肌肉，能刺激雄性荷尔蒙分泌，对增肌有很大助益。
此外斜方肌、竖脊肌、小腿股三头肌等肌群也要进行锻炼，最好不要让各部位肌肉出现明显的短板。
新手建议在手机里下载健身宝典和keep这两个APP，健身宝典里有器械锻炼计划，keep里有腹肌锻炼计划，有拉伸肌肉和活动关节的课程，也有预防膝伤、跑步等课程。
对新手来说，完全按照APP计划锻炼就行，以后有经验再更改健身计划。
下面简单介绍各部位常见锻炼动作。
胸肌：杠铃、哑铃卧推，哑铃飞鸟，龙门架和蝴蝶机夹胸；
背阔肌：引体向上、高位下拉、杠铃和哑铃划船、坐姿划船、直臂下压、固定器械划船；
斜方肌：杠铃和哑铃直立耸肩、杠铃和哑铃俯身耸肩、哑铃绕肩；
竖脊肌：杠铃和哑铃硬拉、山羊挺身、早安式、固定器械硬拉、坐姿固定器械挺身、俯卧挺身；
三角肌：前束，杠铃或哑铃前平举、杠铃或哑铃推举、固定器械推举、龙门架前平举；中束，哑铃侧平举、龙门架侧平举、杠铃或哑铃直立划船、固定器械侧平举；后束，俯身哑铃飞鸟、绳索面拉、龙门架反向飞鸟、固定器械反向飞鸟、杠铃后肩划船；
肱二头肌：双杠臂屈伸、杠铃或哑铃劲后臂屈伸（站姿或坐姿）、俯身哑铃或龙门架臂屈伸、绳索或直杆下压、仰卧杠铃或哑铃臂屈伸；
肱二头肌：杠铃或哑铃臂弯举、固定器械臂弯举、龙门架臂弯举；
前臂：正反手杠铃或哑铃腕弯举、前臂侧曲、前臂左右旋转；
臀部：负重臀推、坐姿髋外展（固定器械或徒手）、箭步蹲、箭步走、硬拉、山羊挺身；
腿部：杠铃或哑铃深蹲、倒蹬机、坐姿腿屈伸、箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲等；
腘绳肌：硬拉、俯卧腿屈伸、北欧腿举；
内收肌：固定器械坐姿夹腿、相扑深蹲；
小腿股三头肌：各种提踵；
腹肌：上卷腹、下卷腹、侧卷腹。
以上是各部位肌肉的常见锻炼动作。多做多关节动作，比如卧推、深蹲、硬拉，多练胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、臀腿肌肉。
想练成好身材，不要急于求成，要准备至少一年以上的时间，每周至少锻炼3次，还要保证摄入足够的蛋白质和碳水。本回答被网友采纳
1. 三角肌中束
2. 斜方肌
3. 背阔肌
4. 三头肌
5. 胸大肌
为什么这么说呢，其实我们来想想，生活中我们感觉看起来魁梧威猛的人有什么特点
哪些部位的肌肉发达会给人一种强壮魁梧的感觉？如果仅从大众审美和穿衣角度来锻炼肌肉，胸肌、三角肌、背阔肌，其次是上肢肱二头肌、肱三头肌，再就是臀部和腿部肌肉也非常重要。腹肌只有在露出来的时候才能被人看见，除了代表努力之外，还代表自我克制。因此要保证较低的体脂率，男性体脂率在15-18之间是 正常范围，15时能显出腹肌，13是腹肌更加明显，所以体脂率建议在13或13以下，对普通人来说最低10就可以了。
对新手来说，胸肌比较容易锻炼，见效也比较快，但上胸肌比较难练；背阔肌见效比较难，三角肌、肱二头肌和肱三头肌都是小肌群，见效比较慢，要想看上去感觉很强壮，肱二头肌比较重要，但决定臂围的主要是肱三头肌长头；臀部和腿部肌肉都是大肌群，锻炼不仅累，而且见效也相对比较慢，更重要的是平时穿上衣服，根本没人看得见。但是锻炼臀腿肌肉，能刺激雄性荷尔蒙分泌，对增肌有很大助益。
此外斜方肌、竖脊肌、小腿股三头肌等肌群也要进行锻炼，最好不要让各部位肌肉出现明显的短板。
新手建议在手机里下载健身宝典和keep这两个APP，健身宝典里有器械锻炼计划，keep里有腹肌锻炼计划，有拉伸肌肉和活动关节的课程，也有预防膝伤、跑步等课程。
对新手来说，完全按照APP计划锻炼就行，以后有经验再更改健身计划。
下面简单介绍各部位常见锻炼动作。
胸肌：杠铃、哑铃卧推，哑铃飞鸟，龙门架和蝴蝶机夹胸；
背阔肌：引体向上、高位下拉、杠铃和哑铃划船、坐姿划船、直臂下压、固定器械划船；
斜方肌：杠铃和哑铃直立耸肩、杠铃和哑铃俯身耸肩、哑铃绕肩；
竖脊肌：杠铃和哑铃硬拉、山羊挺身、早安式、固定器械硬拉、坐姿固定器械挺身、俯卧挺身；
三角肌：前束，杠铃或哑铃前平举、杠铃或哑铃推举、固定器械推举、龙门架前平举；中束，哑铃侧平举、龙门架侧平举、杠铃或哑铃直立划船、固定器械侧平举；后束，俯身哑铃飞鸟、绳索面拉、龙门架反向飞鸟、固定器械反向飞鸟、杠铃后肩划船；
肱二头肌：双杠臂屈伸、杠铃或哑铃劲后臂屈伸（站姿或坐姿）、俯身哑铃或龙门架臂屈伸、绳索或直杆下压、仰卧杠铃或哑铃臂屈伸；
肱二头肌：杠铃或哑铃臂弯举、固定器械臂弯举、龙门架臂弯举；
前臂：正反手杠铃或哑铃腕弯举、前臂侧曲、前臂左右旋转；
臀部：负重臀推、坐姿髋外展（固定器械或徒手）、箭步蹲、箭步走、硬拉、山羊挺身；
腿部：杠铃或哑铃深蹲、倒蹬机、坐姿腿屈伸、箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲等；
腘绳肌：硬拉、俯卧腿屈伸、北欧腿举；
内收肌：固定器械坐姿夹腿、相扑深蹲；
小腿股三头肌：各种提踵；
腹肌：上卷腹、下卷腹、侧卷腹。
以上是各部位肌肉的常见锻炼动作。多做多关节动作，比如卧推、深蹲、硬拉，多练胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、臀腿肌肉。
想练成好身材，不要急于求成，要准备至少一年以上的时间，每周至少锻炼3次，还要保证摄入足够的蛋白质和碳水。
1. 三角肌中束
2. 斜方肌
3. 背阔肌
4. 三头肌
5. 胸大肌
为什么这么说呢，其实我们来想想，生活中我们感觉看起来魁梧威猛的人有什么特点，不谈高这一点，没有普适性，其他的无外乎：
1.看起来头小，头大的人不可能给人魁梧的感觉；
2.看起来上身不能圆，上身看着比较圆或者方，只能给人憨壮的感觉，不会被人威猛的感觉；
3. 看起来上身不能有散感，上身肌肉过渡要自然，浑然一体犹如铁板，不能突兀不能间断显得散乱。
其实这些朴素的感觉是很价值的，因为魁梧威猛就来自于这种第一眼印象。
下面就说说这几块肌肉具体是如何起到这种作用的：
1. 三角肌中束，这个显而易见了。它的肥大起到两个重要作用，一个是直接增加肩宽，增厚1cm凭感觉好像没多少，但实际上很吓人了，它起的效果是通过与头宽和腰宽对比来的，显头小和腰细。二个是与手臂连接处形成夹角，在光影下能形成阴影增强棱角感，显得人很硬朗。
2. 斜方肌，很多答案都没有提到斜方肌，我估计是他们不敢提，因为这块肌肉不是不重要，而是太重要太影响观感以至于提它得慎重。斜方肌就是脖子与肩膀连接看起来像斜三角的那块。这块肌肉如果不发达，那么想想现在女生流行的一字肩，就是这个样子。如果男生长了这样的肩膀，肩再宽也会给人一种衣架的单薄感觉，它的薄弱割裂了头部与肩部的浑然连接，头肩散了，所以这一块肌肉一定要有，让头部和肩部浑然一体。但这块肌肉如果过于发达，也很惨，因为它会给人一种溜肩的感觉，看起来猥琐的很，所以这一块肌肉要慢练。
3. 背阔肌，这块肌肉在视觉上就像在腋下两侧长出来的翅膀，让上身形状不再是直上直下的长方形。它让身体视觉上从肩部最宽处慢慢收缩到腰部最细处，显得身体整体像铁板一块，浑然一体，而不是背腰互相分离。
4. 三头肌，这是大臂上最重要的肌肉，它长在侧面，直接能增加手臂视觉宽度。而且它在手臂伸开时发力，这也是我们大多数时候保持的状态，它和肩部一起，是穿上任何衣服都能有型的最重要肌肉了。
5. 胸大肌，这一块肌肉重要性放到了最后，因为它不可或缺，但对正面视觉上效果实在是效果不大。需要一定厚度增加上身肉量，提高厚重感，让身体不显得单薄，但这只需要一定厚度的胸大肌就可以了。因为胸大肌太好练，而其小肌群没那么好练，往往导致过于肥大的胸大肌喧宾夺主，衬托显得周围的肌肉群羸弱不堪。所以，小肌群训练更要上心，胸大肌投入的精力不用太多。