未成年人减肥,饮食该如何注意?怕长不高又不敢节食

未成年人减肥,饮食该如何注意?怕长不高又不敢节食男,16岁,171,65kg,体脂率17.2%。脂肪主要集中在腹部,胸部,臀部,大腿。

减肥的话平时放学或者中午吃完饭勤运动一下,运动起来可以促进肠道蠕动,防止脂肪堆积,因为在教室一天几乎都是坐着的所以充分利用课下时间勤运动。可以选择爬楼梯、去操场跑步等,在家里帮妈妈做家务也可以,就是要让自己动起来,千万不能一直坐着,而且没有什么不好意思的,该出去运动的还是要运动的,毕竟等减下来了其他都算不上什么。饮食这块因为你现在属于身体生长阶段,而且每天学习用脑也是需要补充营养的,食物不要太过油腻,太油炸,热量不要太高的就可以,早餐可以选择吃全麦面包加鸡蛋等,平时多喝水多吃蔬菜水果补充维生素和营养,同时适当的粗粮食物会增加饱腹感减少吃东西的量,但不要经常吃,以补充脑力和体力为主。饮食+运动是减肥的不二法则,但你现在的前提是营养要充足,不要耽误身体生长和学习。
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第1个回答  2017-07-13
加强运动下
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