健身新手，求指教，谢谢！

Question

本人男，25岁，身高173，体重50，很瘦小，我想炼肌肉，第一次报了健身房，完全就是一个健身新手，请问各位大神我应该从哪里开始锻炼起呢？求详细流程，谢谢！

Answer 1

具体的咨询健身教练获得意见，下面内容仅供参考。

第一步：自我评估。确定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好，健身是一件长久的事情，要把计划执行起来。

第二步：良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复，这很重要。我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还需要靠吃蛋白粉来补充。蛋白粉一般选择国外的，比如ON黄金蛋白粉等，获得途径，可以考虑网上的.pqfitness。

第三步：选择合适的训练计划。1、上下肢训练。2、区域化训练。3、全身训练。第四步：训练动作的数量安排。1、发展绝对力量。1、发展绝对力量。2、发展肌肉维度。3、弱项纠正。

Answer 2

你要增肌！！ 太瘦了 吃蛋白粉去练 跑步10分钟热身 然后去做手臂肌肉 胸肌 背肌 然后腿部肌肉 腹肌不用做 之后再说 一周3次 没次隔开一天
健身房的教练免费给你表的 你说出你的要求 跟着表上做本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

先跑步再举重！追问

胡说八道。

追答

你能提起多重的？

Answer 4

这套动作很适合新手训练，好好学习哦！

Answer 5

新手家庭健身计划 DAY 1_身体唤醒