第1个回答 2008-08-07
要我说把一天练100个几组是不大可能的,而且这种练法练久了肌肉会练死的,肌肉练死了的话就很难变大的,千万别这样. 我以前在家也一直练俯卧撑,胸肌也有点,想变个很大是不大可能的. 我现在在健身房练,胸肌面积明显变大了. 我只练了一个半月,就这样了快把... 所以我推荐你去健身房练会比较练个出来.
1. 如果你身体本生就壮那就要做大分量的杠铃平卧推举,飞鸟,杠铃上斜卧推 等.
2. 如果你比较的瘦小那就做小分量的,但组数要多些.
具体的实践操作,练习技巧,注意事项什么的你应该买本<健美先生>或<健与美>来看.对你的激励,指导一定会有很大帮助的.
但最后还是要说一句你要练得怎样怎样最主要的是要坚持啊!!本回答被提问者采纳
第2个回答 2008-08-03
俯卧撑吧,分组,每天做个一两百个,然后逐渐增加.争取每次练到第二天会有肌肉酸痛感
喊有效的,我的肱三头就是这样练出来的.
胸肌自然得到了很好的锻炼 用杠铃卧推练胸大肌,再用哑铃飞鸟练边角,再用双杠臂屈伸练胸肌下缘。记住,每组8-12下,练3-5组,每周练5-6天。不出一个月,你会惊讶地发现你的胸变得如此的美。
躺在一个平的地方,手持哑铃大概放在胸部,胸部发力推起,使臂直,可加厚胸肌。持铃括胸,可加宽胸肌。
不妨试试