瘦腿的体式，可以有效瘦腿：
1、单腿侧踢
组数：左、右腿各做10-15次
锻炼肌群：内收肌、臀肌○ 动作要点：腹部要用力收紧，踢出的腿尽量保持伸直
2、单腿平衡式
组数：手臂向前伸展10-15次，然后换另一条腿
锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌○ 动作要点：腹部用力收紧，脚尖向后绷直，保持身体。
3、蝗虫伸展式
组数：15-25次
锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀○ 动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气。
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饮食减肥原则：
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
瘦腿的7个体式，可以有效瘦腿：
1、单腿侧踢
组数：左、右腿各做10-15次
锻炼肌群：内收肌、臀肌○ 动作要点：腹部要用力收紧，踢出的腿尽量保持伸直
2、单腿平衡式
组数：手臂向前伸展10-15次，然后换另一条腿
锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌○ 动作要点：腹部用力收紧，脚尖向后绷直，保持身体平衡
3、蝗虫伸展式
组数：15-25次
锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀○ 动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气
4、交替侧弓步
组数：15-20次
锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部○ 动作要点：保持节奏，腿部向后伸展要到位，步伐落地稳定
5、后撑交替抬腿
组数：10-15次
锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部○ 动作要点：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收紧
6、超人式转体
组数：左、右手各做10-15次
锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部○ 动作要点：伸展的腿部要注意尽量抬高
7、反向单腿Plank
组数：左、右腿各做10-15次
锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌○ 动作要点：抬高时要迅速，缓缓下落
扩展资料：
瘦腿的注意事项
1、动作做完后，要注意休息和放松，在休息时按摩与伸展腿部肌肉，及时消除运动所产生的乳酸，能远离肌肉酸胀感，还能有助于凸显腿部线条美。
2、腿部按摩法，每天睡前做一次，每次10分钟，能够有效消除浮肿、缓解腿部肌肉紧张，瘦腿更速度
3、瘦腿的方法主要体现在整形、运动、饮食、药物及日常护理等方面，所以要循序渐进，不可速成。
本回答被网友采纳一、 简易拜日式
站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
如何在7天内快速瘦腿 7个动作传授给大家
编辑：W1-panji…发布时间：2016/6/15
二、 固肩式
金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。
三、 鹤蝉式
站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。
四、 环绕肩部
站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动，感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复几次，还原，双臂放松，调整呼吸。
五、 细臂式
金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂，换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。
六、 天线式
金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸，慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高，保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。
七、 飞机式
将身体俯卧，额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离地，停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。本回答被网友采纳