第1个回答 2017-05-27
快的话两个星期,可以根据类似KEEP等健身软件,结合自身体能状况,自我制定训练计划,有针对的训练和恢复,如果基础不错的话,两个星期就可以,不过要想练就较快的速度需要长期练习。
第2个回答 2019-10-19
跑步练气其实效果不是最好的。练气的最佳运动就是游泳!如一个星期去游个3到4次,每次一小时,已经很足够了!而且会有很明显的感觉哦!
如果非要跑步练气,只慢跑的话,效果是很难在短期体现出来的。
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补充回答:晕,曾轶可大概天赋异禀吧,通过跑步就会有所提升。不过练气实际上就是练肺活量啊,游泳只是最佳选择,其他还有很多方法,包括非运动方式的方法,比如戒烟(如果你吸烟的话),练习无氧呼吸,加强无氧代谢等等……跑步当然也是有效的,但是比起其他更好更快捷的方法来说,就不是最佳选择了。
这里有个简单点的方法,效果也不错,楼主可以试试:
1.深深吸气,使胸不断扩张,然后慢慢把气呼出。
2.将两手掌按在锁骨上,上胸部扩张,首先吸气,然后向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。
3.站立,两臂在胸前交叉,身体前倾,缓慢呼气。与此同时,两臂逐渐上举,以扩张胸部,然后吸气。
第3个回答 2017-05-27
适应一个月吧!
1,慢慢来,不可太急,否则身体会一下子适应不了;
2、最好有人陪跑;
3,跑步前,适当的热身运动要做好!
准备好了,可以参加一下马拉松迷你跑5公里的,感受一下气氛!也对自己有帮助!本回答被网友采纳
第4个回答 2017-05-27
循序渐进,2公里,3公里,3公里,3.5公里,4,公里,4公里,4.5公里,然后5公里,一周之后就可以跑到5公里;慢跑,9公里/小时配速。慢慢来,切忌贪多贪快;