要去健身房减肥拉

Question

9月开始就要去健身房减肥拉，我是160cm,63kg,不知道新年之前可不可以减到50kg,这个健身房运动项目很多，我该选择那个呢？都需要多长时间才算有效果呢？请有经验的朋友指点指点拉！

Answer 1

说一下我的感想，不是抄的！！！

我也是上个月才去去健身房做运动的，我给你的建议是先去找一个私教，然后他会按照你的要求和你身体状况来制定一个减肥健身计划。我先给你说一下私教的好处（声明：我不是私教更不是什么托，这是我的亲身体会。）私教的好处是：一，他能科学的给你做一份减肥计划，比你自己在那瞎琢磨要强，也不要听人家说做那项运动减肥你就拼命的去做，那样对你身体有损伤也起不到好的效果。而且私教能对你做运动时错误的动作给你纠正，因为一样训练但你动作不规范训练的效果也不一样。

第二个好处就是监督的作用，要想减肥你就要做好吃苦的准备，减肥和增肌不一样，你要付出比别人更多的汗水才能看到一点成绩。要很大的毅力和恒心。第一次去减肥的时候很多人都坚持不下来，这时候教练会给你鼓励给你加油。当你因为太累不愿意去的时候，私教会打电话催你来锻炼。呵呵~~很苦！

以我的经验私教请一个月或半个月就可以，为什么呢？一个是请私教的费用大，我们这是2000元一个月。第二就是锻炼一个月过后，你就对这些课程需要做的动作和数量和平时需要注意的饮食都熟悉了，而且吃苦耐劳一段时间后你也就习惯了。这个时候你也就可以自己练了。

说明一下我不是因为减肥去的健身房，我想增长一下肌肉。不过我在健身房看到很多小胖妹在教练的监督下挥汗如雨。LZ去健身房减肥，虽然到最后你减肥效果可能不是很理想，但是我敢说你的身体素质肯定要比那些做针灸、喝减肥茶还有什么乱七八糟的减肥的体质要好。我觉着不管你胖还是瘦，健康的身体是最重要的！！！去健身房试试吧，慢慢你就会喜欢上的，就当给你身体充充电！

最后预祝LZ减肥成功！

Answer 2

我建议你选择慢跑，还有踩单车
这样可以快速减去你的下身脂肪和腹部脂肪
如果要瘦手臂的话，就要炼哑铃，别选太重的，把哑铃放在你手肘上夹紧，然后上下运动你的手臂，会起到很好的瘦臂效果

Answer 3

减肥最好还是跑步，如果想快减必须逐步上大量。运动员在奥运会前一周都能减10斤。关键还是看你原来的体质能否扛下来。

Answer 4

能不能瘦到你想要的效果不敢说，但是很定会有效果，不知道你在的健身房都有什么，但是一般的健身房都有许多课程，比如瑜伽，有氧舞蹈等等，如果你有毅力的话可以到健身房之后先再跑步机上慢跑1小时左右再去做一些无氧的器械，然后参加一些课程，动感单车，有氧舞蹈之类的，之后再慢跑1小时，再简单的做一些拉伸拉长肌肉，不要怕慢跑会让小腿变粗，因为之后的拉伸做得好的话是不会的，再放松下下就可以洗澡回家了。这样的话一个月后基本上就可以看到效果了，不要每次都看体重变了没有，这样会打击你的信心，一个月以后看看，你会有惊喜的发现，切记运动后的拉伸很重要，并且一定要控制饮食

Answer 5

唔~去健身房建议不要练器械,否则肌肉线条会很硬,很难看,你可以选择瑜珈,搭配游泳,或者搏击操,不建议选择健美操,因为一旦停止,就会反弹.
减肥期间需要搭配合理的饮食,不能过度的节食,但也不能因为大量的运动就吃得很多,三餐正常,禁止宵夜,少量的碳水化合物,多吃鱼,虾,及各种蔬菜水果.
我减肥的方法就是不吃晚饭,因为不是运动型,所以就是纯粹的控制饮食,从去年六月到现在我已经减了24斤了,控制饮食的同时要注意补充身体所需的各种营养,例如,维b群,维c,维e,以及茄红素等.
减肥期间会有停滞期,在这段世间,有可能会很沮丧,会想要放弃,但是只要坚持,停滞期很快就会过去,最后,希望你能够成功~^_^~

Answer 6

单车很有效的～～真的是挥汗如雨的啊～～20分钟你绝对能感觉浑身的热量都在燃烧的说
还有有氧舞蹈又健康又消耗热量的

要是参加课程的话，一般都是45分钟到一个小时的，上面两个都是课程的
单纯器械的话，跑步咯，跑步机可以设定各种程式的

想减肥，运动好别吃东西啊～～我们一起运动的，她们不吃的3个月能瘦10斤，我这种吃的才瘦了3斤～～郁闷，她们还喝苦瓜汁这种东西来减脂的～

从你现在瘦到110斤左右会很快，再往下就会慢了···