20天减掉30斤 j

Question

我最旁的是肚子与大腿，小腿肚也很明显，现在我晚上不吃饭，早上散布，晚上还做10个仰卧起坐，可以20天减掉30斤吗？如果不能，可提供良方，中午必须吃米饭与菜，谢谢！！！！！！！
要健康减肥，而且我是个学生，不能买减肥药，针灸等，要从运动及饮食方面着手,70公斤

Answer 1

我来说说个人经验哦

我有在一个多月里减了20几斤 当然中间由于几次忍不住大吃大喝反弹了几次~~~~

我的方法 坚持下去 一天2斤 根据每人体质不同可能不一样~减了10斤的时候会有一阵子平台期,不过再坚持下去 还会继续掉....

首先说下,我的方法一定要有毅力!而且对身体不会有什么好处,但是因为是短期,所以也不会有什么大问题.你要是指望既身体健康一点伤害没有又迅速减肥,基本上不可能.= =

饮食:以蛋白质高,低脂肪东西为主.
早晨:牛奶一杯,最好脱脂或低脂的,鸡蛋一个
中午:水果两只(不要吃苹果,吃橙子,苹果香蕉热量都超高) 大果粒酸奶半杯
晚上:酸奶一瓶,酸奶本身制作过程中都是去脂的,所以比较不长胖,而且晚上吃可以有安眠的作用,利于睡眠.
在酸奶之后,吃钙片,复合维生素片.
记得,一定要在酸奶后,因为这样那些东西才能吸收.确保营养.
饿的时候就和果汁或者茶.
我是当时坚持了一周,然后猛吃了一顿,会反弹很多,所以最好能坚持,实在受不了就吐掉,其实很多模特也是这样的.但是提前说了,这样对身体不好,所以尽量不要.

当然这样一阵子,就不会再像以前会喜欢吃很多了,胃口就变小了,以后就没什么事情了.不会再痛苦~~~

接下来说运动.
要注意 全身!!!
跑步 跳跃 跳舞都是很好的,全身性,其实游泳最减肥,但是不方便. 建议买个跳舞毯,每天跳很多次,定个目标,又有利于锻炼身体,又能出汗,减肥.

总之,吃的方面要少,锻炼要多.因为消耗脂肪是在消耗掉食物的前提下才进行的.脂肪是贮备起来的能量! 所以饿一饿,证明已经食物消耗玩了,这时候才真正开始消耗你的脂肪~~~~反正我觉得,要减肥就要下狠心,否则会很难减肥.

另外,要每天记录自己的体重变化,这样才能明确自己的进展.

反正我是坚持下来,效果很明显,因为饮食方面减肥,会全身性,所以脸啊胳膊啊什么都一起瘦,效果非常非常明显,见效也很快~~~~~

以上本人原创,盗版者走开.

Answer 2

你说的强度绝对不行，要想成功减肥，科学的方法和一定的强度是必须的。另外你说要20天减30斤，千万不要这样，人身体的承受是有限的，那样的强度对身体是非常有害的。20天的最佳方案是15斤左右。
我曾减过15公斤，希望能帮到你。
减肥要从两个方面着手：1 多运动；2 控制饮食。但这两个方面都要注意方式和方法。我给你设定的计划如下（不过我得先说明，任何计划都在其次，作为过来人，我知道毅力和对食物的抗拒才是成功的关键）：
1 跑步。一天分三个阶段：早晨，上午饭后2-3小时后，晚饭前。每天40分钟--1小时。一开始很难做到，但只有坚持到一小时以上，才会有明显的效果。
2 仰卧起坐。腹部的脂肪最难减，仰卧起坐最简单也最有效。可以在跑完步后做。每次做五组，一组15个。
3 如果你是男生，如果实在烦得无法进行下去，打篮球和踢足球可以作为调剂。但最好是几个人打比赛，篮球半场就可以，因为一个人玩时强度太低，效果不好。
4 如果有器械帮助，效果会更好。器械对塑形有帮助，减肥的话有氧运动效果更好。练肌肉的器械也是必须的，如果不练肌肉，减肥后的部位会出现松弛和焉皮。
5 注意饮食，只吃到半饱，不要吃高热量，高脂肪食品，但也要注意营养。不要减下肥了，身体却变差了。各种维生素和动植物蛋白等等都要摄入。
6 腰部可以采用扭腰运动来减
7 腿部通过跳绳减
8 臀部通过慢跑减
9 毅力，其实它才是最重要的。

Answer 3

1.其实也没必要去说的太多，说的太多了的话，相信你也看不下去
但是我告诉你，没有迅速减肥的办法
餐餐都要及时吃，8成饱即可
别乱节食，一连几顿的节食换来的是什么呢：暴饮暴食，那样反而更容易胖。你说是不是啊？
还是不要懒，自己的事自己做，无形中也锻炼了身体。
照上面方法去做，即使你减不了多少，也能保持好的身体。
2.还有个方法，呵呵 很损人的啊。我朋友就是的
每天晚上玩通宵，饭想吃了吃，不想吃了不吃。结果瘦的要命啊，现在想胖都胖不了 呵呵，缺点是对身体不好
这里下面的资料给你参考：

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：

主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
参考资料：世界减肥权威机构

Answer 4

我只是在健身房有过一些运动经验，接受过一些减脂知识，谈不上专家，大略谈谈我的建议……

首先，上动感单车课程会对你很有用！动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。这一点我深有体会，开始会减重不太明显，两个礼拜后，体重直线下降……

还有一点很重要就是坚持用跑步机，跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次，效果才好。这个东西真的凭毅力，一定要坚持住，保持匀速呼吸，转移注意力，习惯后就好了o(∩_∩)o...
同样，划船机、登山机，椭圆仪都有相同的效果~锻炼时间要在30分钟以上！

然后可以做一些专门针对的器械，比如练腿部肌肉的，腹部肌肉的，器械上都会有说明，一般教练也会提示你，有问题请教就好！我就是这么干的~

在家也不能闲着，能多动就多动，有一项运动是我比较推荐的：在床上蹬自行车，速度不要过快，这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,养成习惯，我现在每天不蹬都睡不着~

饮食方面：
我的建议是早餐牛奶（脱脂的）、鸡蛋、全麦面包加花生酱、普洱茶或者决明子茶一杯，这个很必要，清理肠道垃圾，收小腹。

午餐呢，一定要吃米饭，米饭是所有主食中热量最低的，而且营养全面，搭配青菜豆腐和鱼类，金针菇很不错~可以喝点汤：紫菜汤，冬瓜汤，盐要少！

下午锻炼消耗体力最大，可以适当补充海苔饼干（遥无糖的）黄瓜，西红柿等~~

晚餐不要摄入油类，凉拌菜和粥类都可以考虑。睡觉之前呢什么东西都不要吃，水也不要喝！

根据我的教训，少吃冷饮，第一温度过低降低身体的新陈代谢，不利于废物排出，第二冰糕中无非是奶油巧克力糖类等高热量东西，实在不敢恭维……实在馋的话就吃红豆绿豆类的！

每天都要多喝水，水对身体有益而且充填胃部，使你少吃！

要有信心~~~一个月减15~20斤不是奢望，是能达到的~~~坚持

这是我暂时能想到的一些方法了，希望能对你有所帮助o(∩_∩)o...哈哈

Answer 5

首先你要健康减肥但要在20天掉30J 那我可以跟你说 不管怎么减 都不会健康 短时间内体重急剧下降对身体的害处肯定是有的 只能说多点少点的问题
我看了你的方法 我帮你改一下 但是 却不能保证你一定能在20天瘦到那个程度...记住毅力和意念是减肥的关键!
下午2点之后就不要再吃东西了 除了水其他任何东西都不能沾
早上吃白煮蛋 一个 水果一个 要低热量的 苹果就可以 也可以换成黄瓜一个 效果会更好
中午必须吃米饭与菜...那你把米减一半 最少减一半!吃饭的时候放一碗白开水 把进嘴的每样菜都在碗里把油摆干净!然后再吃...很痛苦 但是记住 没有代价是不会有效果的!
晚上的仰卧起坐改到30-50 外加100-150空中蹬自行车动作 另外 双腿成90度考在墙上竖腿半小时以上 睡前再按摩腿部
很魔鬼 但是 这样我还是不能保证你一定能瘦30J因为不知道你的瘦身潜力有多少 如果你160+那30J没问题 呵呵 还有你是肌肉型还是脂肪型的情况也不知道 所以我做不出太多的结论 有其他问题百度给我留言吧

还有!!!!减肥期间 禁一切甜食 油炸食品!!!水果也少吃!不能吃高热量的东西!!!

MM 你的补充让我心凉了一下下 因为这个体重减肥 开始很快 但是瘦了十几斤就开始难度变大．．．5555如果你对你自己不严格 那么肯定达不到30J 记住要严格呀...千万不要放纵自己!!!本回答被提问者采纳