请教各位健身达人一个问题：先做有氧运动好呢，还是先做力量训练好呢？

Question

如题所述

Answer 1

你好！我做专业健身已经3年了！ 对于健身来说，必须先做有氧运动哈，好让血液活动全身，肌肉充分充血，然后才开始进行力量训练，这样可以达到事半功陪的效果！
希望对你有帮组，谢谢@！追问

我每次都要跑上半小时到一小时的步，跑完都累得不行了咯

追答

请问你是在健身房健身还是自己做一些运动呢？
有氧运动一般进行15~30min，内容包括慢跑，台阶试跳，准备运动等等，可以根据自己需求来定。 记住所谓有氧运动，它的目的仅仅是 让肌肉提前充分热身和充血哈，而不是拼劲力气去运动的。

追问

自己做一些运动

追答

自己做一些运动啊！那我推荐你配合哑杠铃组合或者臂力棒等健身工具进行自我健身运动。有条件还是去健身房的，健身房很系统。 你也可以自己在网上查看一些健身教练的视频然后配合运动哈

追问

交个朋友吧？

追答

可以的。呵呵

追问

有不懂得可以向你请教嘛

Answer 2

力量训练是消耗糖为主，如果先有氧消耗了过多糖原就会导致力量训练效果下降。

Answer 3

可以先做有氧运动、再做力量的

Answer 4

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
　　第一个月
　　第一、二周：
　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推2×20RM
　　哑铃飞鸟2×20
　　拉力器夹胸2×20
　　蝴蝶夹胸2×20
　　重锤下压2×20
　　哑铃俯身臂屈伸2×20
　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉2×20
　　坐姿划船2×20
　　站姿哑铃俯身划船2×20
　　站姿杠铃弯举2×20
　　坐姿哑铃弯举2×20
　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举2×20
　　哑铃前平举2×20
　　哑铃侧平举2×20
　　哑铃俯身侧平举2×20
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　周六、训练部位：腿部。
　　深蹲2×20
　　腿举2×20
　　坐姿腿屈伸2×20
　　俯卧腿弯举2×20
　　提踵2×20
　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处
　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

Answer 5

先做有氧运动吧