抢臂砸拳，望月平衡，跃步冲拳，弹踢冲拳，马步横打，并步搂手，弓步推掌，搂手勾踢，上动不停，转身劈掌，砸拳侧踹，撩拳收抱。
规定套路（全称为国家规定拳，也称国家规定套路）是由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路，20世纪50年代有甲、乙组和初级套路，以后又有“少年拳”“青年长拳”等面世。1989年第11届亚运会又开始创编出国际武术比赛竞赛套路（第一套）。
扩展资料
少年健身拳对练（第二套）
1、预备势 站位——行抱拳礼：甲、乙左右相距60—80cm，面对面并步站立，双方行抱拳礼，还原成并步站立。
2、预备动作：甲、乙同时将两拳收抱于腰间，转头向左面视对方。
3、（乙）左弓步冲拳一（甲）格挡冲拳一（乙）虚步挑掌 乙左脚向左上步，右冲拳，击打甲上体，力达拳面，目视甲方。
4、甲身体稍向左转，右脚向右退一步成左弓步，同时左拳屈臂格开乙右拳，随后向左稍转腰，冲出右拳，击打乙胸部，目视乙方。
5、乙重心后移成左虚步，同时，左拳变掌，挑开甲右拳，右拳收于腰间，目视甲右拳。
6、（甲）蹬腿冲拳—（乙）提膝勾手亮掌 ：甲重心前移，左腿支撑，右拳收回腰间，左拳冲出击打己头部，同时，右脚脚跟用力向前蹬出，蹬乙腹部，脚尖向回勾紧，目视乙方。
乙重心后移，上体稍向右转，右拳变掌由下向上架起甲左拳；同时，左腿提膝躲闪甲右脚的攻击，左掌变勾向身后勾挡开甲右脚，目视甲方。
7、（甲）弓步劈拳一（乙）弓步十字手： 甲右脚向前落步成右弓步，同时，左拳收回腰间，右拳向下向前上方抡劈，砸乙头顶，拳眼斜向上。
乙左脚迅速下落，身体左转，右脚后撤一步，成左弓步，同时，两手成掌，手腕交叉成十字手，左掌在外，右掌在内，由下向上架住甲右拳腕部，目视甲右拳。
8、（乙）勾手弹踢一（甲）并步砸拳 ：乙重心前移，右脚向前弹踢甲腹部，同时两掌经体两侧变勾手向后，力达脚背。
（－）动作名称及动作说明
预备势； 两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方。
1．抢臂砸拳； （1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡； 右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
3．跃步冲拳； （1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方。
（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳。动作要点：跃步要远，落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。
4．弹踢冲拳； 重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。目向前平视。
动作要点：弹踢时力点达于脚面，支撑腿可微屈。
攻防含义：接上势向前踢打。
5．马步横打； 右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，在向左转体90°成马步的同时，向前平摆横打。目视右拳前方。
动作要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。
攻防含义：接上势，右拳横贯对方头部。
6．并步搂手； 右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖向上。目视右方。
动作要点：并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。
攻防含义：抄搂对方踢击之脚。
7．弓步推掌； 上体向左转体90°，左脚前上一步成左弓步；同时右勾变拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前，目视前方。
动作要点：转体、上步与推掌的动作要协调一致。
攻防含义：转身前推对方胸部。
8．搂手勾踢； （1）右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，同时重心移至左腿。
（2）上动不停，两臂向下后摆分掌搂手，至体侧后反臂成勾手，勾尖向上，同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出。身体随之半面向左转。目视左前方。
动作要点：两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力点达于脚腕内侧。
攻防含义：下搂对方抓己之左手的同时，勾踢其前脚。
9．缠腕冲拳； （1）两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。（2）上动不停，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚跺地震脚下蹲，左腿屈膝提起。
（3）左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。目视左掌前方。动作要点：屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时，抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯。
攻防含义：缠拿对方捉己之右腕，随即左拳冲其头部。
10．转身劈掌； （1）右脚蹬他屈膝上提向右转体90°，随身体直立两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响，目视前方。
（2）上动不停，
继续向右后转体180°，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。目视前方。动作要点：转体以左脚掌为轴转270°，动作要连贯、平稳；右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。
攻防含义：转身后右掌下劈对方面部。
11．砸拳侧踹； （1）右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90°，成提膝直立姿势；同时左拳变掌置与腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方。
（2）右腿直立，左腿屈膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方踹出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右拳上举横架于头前斜上方，拳心向上。目视左方。
动作要点：砸拳与震脚要同时完成，侧踹要快速有力，身体要稳定。
12．撩拳收抱； （1）左脚向左落地并向左转体90°成左弓步；右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击右拳背作响。目视右拳。
（2）左脚蹬地起立向右转体90°；两臂上举，两手变掌于头前上方交叉，掌心向前。目视前方。
（3）上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开后，屈肘收抱于腰侧。头向左转，目视左前方。
动作要点：撩拳要有力，拍击要响亮，收抱动作要连贯。
攻防含义：下撩对方裆部。
还原势 还原势：直立。两拳变掌，直臂下垂，头向右转，目视前方。
（二）教法建议
少年拳（第二套）是12个动作的小套路。其中包含有拳、掌、勾等基本手型；弓、马、仆、歇等基本步型；砸、冲、撩、架、横打、推劈、搂等手法；弹腿、勾踢、震脚、侧踹等腿法；以及大跃步前穿和望月平衡等动作。从攻防技法上看，既有冲拳踢腿、撩拳横打一类的进攻型招法，还有缠腕一类的拿法。整个套路集踢、打、拿为一体，动作舒展大方。教学这样一个长拳风格的套路时，要在基本功和基本动作教学的基础上，分两次教完全套动作，每次30分钟左右，第3次课复习，第4次课测验。同时还要给学生提出课后练习的要求和方法，才能使学生掌握长拳练习的基本方法和要求。
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