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除了胸肩背腿还能练啥

有那些动作是锻炼胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大...答：1腿股四头：深蹲推举踢腿机股二头：钩腿机双杠钩腿小腿:提踵机杠铃提踵 2肩膀（三角肌）：飞鸟抱胸卧推（前束）；器械肩推哑铃肩推史密斯架肩推（中束）；平躺式划船外扩器（后束）3胸：卧推飞鸟双杠臂屈伸十字夹胸坐姿夹胸 4背：划船引体向上 5腹：仰卧起坐固定...

健美爱好者,胸、背、肩、肱二肱三、腿、腹。请专家把这几项合理的给...答：第一天：胸，三头，腹第二天：背，二头，腹第三天：休息第四天：肩，腹第五天：腿，腹第六天：休息

为什么健身房很多都是上身强壮下身瘦弱的,是腿难练的原因吗?答：恢复时间长长也是其难练的原因之一,很多人一周只练一次腿,因为太痛苦了(这里指的是练通透,可不是简单做几组深蹲那么简单),鹿神被米洛斯练哭的视频很多人都看过,那种力竭之后的灼烧和疼痛感都是难以忍受的,如果有药物加持,这种疼痛感会增加数倍以上。我们观看一个人的体态最直观的就是他的手臂、胸和背阔,这...

想要拥有好看且有力量的核心肌群,可以练好哪些动作?答：锻炼好核心肌肉群才能支持我们高效的完成所有运动，而且坚持不懈地训练还能获得意想不到的瘦腹效果。那么来看看核心肌群的训练动作有哪些吧。动作一：单杠上抬腿锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、腹部核心肌肉群动作要点：双手往上吊在单杠的位置，手臂位置固定不动，两脚弯曲往腹部方向抬起，维持...

腿部肌肉怎么练啊!大腿和小腿都能练的(无器材)方法答：3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30...

胸,肩,背,胳膊怎样合理锻炼?答：第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做...

想要双腿更好看,需要练好哪些动作?答：崔秀英小可爱的腿也是非常迷人的哦！光说不练可不行，这次给大家介绍几个一定程度上可以改善"O"型腿的动作！一、小腿泡沫轴放松法动作要点：1、将双臂支撑在身体后侧，小腿置于泡沫轴上；2、把小腿在泡沫轴上滚动，循环重复；3、保持腹部收紧，腰部和背部挺直，呼吸与平常一致。练习时间：每天5组，...

背,手臂,腰,大腿,这几个部位,先练那里比较好?答：你好，很高兴为你解答。要长久的健身的话，建议先从腰练起。腰部是核心力量，对各种运动都有帮助。希望能帮到你，如果还有不明白的地方，欢迎追问，望采纳。

胸肌不明显?弥补胸肌缺陷,这4个动作一定要练!答：强力型：后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作，终极胸肌建造者。注意事项：胸肌臂屈伸动作可放到胸部练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4-6组...

每天坚持哪些训练能打造又细又直的双腿?答：想要使自己的腿变得又细又直就需要我们不断地锻炼，在家的时候做伸展运动，双脚抬起放下反复进行每天晚上坚持10分钟，同时我们在上下楼的时候尽量走楼梯这样有利于锻炼腿部肌肉使腿变细变直。最主要的就是要在不影响自己身体健康的情况下，每天坚持跑步还有运动，这样才能够打造出一双美腿。

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