10分钟打开你的髋部，双腿又直又细不是梦！
了解瑜伽的女性朋友们都知道，在瑜伽中最基础的步骤就是要打开髋部，只有髋部打开了我们练瑜伽才会有明显的效果，不然也是白练瞎练，流再多的汗水都没用！髋部一打开我们的就会迅速掌握的瑜伽的技巧，什么肤白貌美，清理子宫垃圾，双腿变得又细又直这些根本都不是事！今天这组瑜伽体式就能完美的打开的髋部同时能够强劲有力的锻炼腿部肌肉，塑造腿部曲线，让你轻松变成大长腿！
1.蹲立单腿绕头
蹲立单腿绕头非常考验腿部的柔韧性，能够锻炼女性的腿部肌肉，长期练习下来也能增强练习者的平衡力和耐力，最重要的是让腿部的血液得到充足的供给，让你不再害怕肌肉腿！
A.保持蹲立姿势，左侧脚掌紧贴地面，挺胸收腹保持均匀呼吸，目光注视前方；
B.上半身躯干缓慢向前倾，右腿缓慢抬起，向后伸展，借助外部的力量将右腿放置在肩部上方；
C.左侧脚掌轻轻踮起，双手合十放置胸前，身体保持平衡状态；
D.保持动作20s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。
2.弓式
弓式这个体式应该是大家比较熟悉的一个体式，练习者长期这个体式能够快速燃烧背部的脂肪，让你轻松摆脱虎背熊腰，还能塑造完美的身体曲线，展现女人的婀娜身姿！
A.平躺在地面上，放松全身，收紧腹部，保持均匀呼吸状态；
B双手去支撑地面放置在身体前方，利用手臂的力量将上半身躯干缓慢抬起直至腹部离开地面；
C.双腿向后自然伸展，两腿距离略微20cm,双膝弯曲，小腿缓慢向上伸展，调整姿势，保持身体平衡，双手缓慢离开地面往后侧伸展去紧握住两脚脚掌，将双腿尽力向上抬；
D.感受肌肉拉伸的力量，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次即可。
3.金刚坐倒立变体
倒立金刚坐是难度非常高的一个体式，不仅考验练习者的平衡能力，还要求练习者具有极强的核心力量、如果自己的身体素质不允许练这个体式，大家千万不要逞强哦！长期练习这个体式能够延缓皱纹的增长，促进腿部血液的循环，激发大脑的活力，让人更有精神气。
A.保持水平支撑状态，两手手掌相距略微一肩宽，挺胸收腹，保持均匀呼吸；
B.调整姿势，双腿向后自然伸展，脚掌支撑地面，整个身体缓慢向上抬直至呈下犬式；
C.吸气，利用腰部和手臂的力量将双腿迅速向上伸展，手肘保持挺直状态，左手缓慢离开地面放置在左髋部处；
D.双膝缓慢弯曲，两腿相互盘绕，保持动作30s,缓慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。
在练习瑜伽的过程中，我们往往会遇到很多难度比较大的体式，这个时候练习者一定不要逞强，要量力而行，可以从基础阶段一步步练习，为我们成为高阶练习者打下坚实的基础！