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美国锻炼指南2008建议公众
哪些
运动
对45岁有好处?
答:
第2类:成体系、低强度的有氧
运动
,例如瑜伽和普拉提 相比自主训练者较多的长跑运动,御行君更
建议
中年人参加瑜伽和普拉提这样的运动。这些运动项目有着成熟...
美国
国家体能协会(NSCA)创始人托马斯·R·贝希勒编写的《中老年人力量训练
指南
》一书中,第一章就大篇幅详细讨论了中老年人应该进行力量训练的诸多原因,这里...
如何
运动
才能延缓衰老健身
答:
尽管
美国
政府健康
指南
所推荐的最低
运动
水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动,但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧
锻炼
对心脏健康更有益处,这是因为...普通人每天只步行2000步,但运动专家强烈
建议
把这个量增至1万步,这样对健康才更有益。研究成果显示:仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍,...
每次减肥
运动
需要坚持多久有效?减肥期间如何控制热量摄入?
答:
运动
能够减肥大家都了解,而这是基于一定的前提才能实现的结果,其中最重要的就是每次运动的时间、运动的周期、运动的方式几个方面。有一种说法是每次运动不少于一小时才能减肥。那么到底每次减肥运动需要坚持多久有效?减肥期间如何控制热量摄入?1、减肥运动时长问题有些人认为,运动减肥,不能少于一小时。...
运动
抗衰老的方法
答:
例如,能提高老年人反应时间的
锻炼
,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。4、间歇式有氧锻炼效率更高。尽管
美国
政府健康
指南
所推荐的最低
运动
水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动,但黑根通过研究发现每周进行240分钟...
运动
有助于抗癌吗?
答:
运动
有助于抗癌吗?应该是有帮助的,毕竟生命在于运动不是吗?生活中抗癌的方式多种多样,而这些抗癌的方法都离不开好习惯的养成。如果可以通过正确的方式来维持抵抗力较强的状态,就不容易受到疾病的影响,癌症的患病率也会降低许多。这其中通过运动的方式对抵抗力增强会有很大帮助,坚持运动,还能够提高...
老年人健身应该选择科学方法
答:
但是,如果
运动
方法不当,不仅不能达到上述目的,反而会损伤身体,影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主,根据
美国
医学专家研究表明,长期坚持低能量运动的中老年人与不参加
锻炼
或偶尔参加剧烈运动的人相比,其死亡率降低2.5倍,心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%,充分说明低能量运动具有...
美国
的
运动
,你有哪些了解?
答:
锻炼可以改善大脑健康,增强认知能力。它可以降低老年人跌倒的风险。通过加强骨骼或增加平衡,它可以缓解高血压和2型糖尿病的进展,减轻关节炎患者的疼痛,降低产后抑郁症的风险,一些研究表明,运动也可以降低痴呆症的风险。运动也被证明有助于降低患特定癌症的风险。最新版的
运动指南
增加了膀胱癌、子宫内膜...
不同年龄段
运动
方法大不相同
答:
大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性
运动
。在练习时间上,
建议
每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,每周3天肌肉力量和强健骨骼练习,每次静态行为持续不超1个小时,每天看电子屏幕时间少于2小时。26~45岁 世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为
指南
》中,对常年久坐的成年人提出一条重要的运动...
运动
过后吃什么喝什么比较好
答:
运动
会让人体的一些营养素流失,而运动后需要从饮食上补充身体内所缺少的这些营养素,专家建议健身者不妨在运动过后吃土豆,喝一杯巧克力牛奶,这对运动是很有好处的。 运动后该吃什么? 2011年
美国
农业部和卫生与
公众
服务部的膳食
指南建议
:运动后,人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物...
献给心灵的101项
锻炼
图书基本信息
答:
《献给心灵的101项锻炼》是一本由
美国
作者西格尔撰写的心理
锻炼指南
,中文版由中国译者刘立胜、邹素和闵璇共同翻译。该书由安徽科学技术出版社出版,于2011年2月1日首次公开发行,作为第一版面世,共有147页内容,字数大约为121,000字。印刷时间与首次出版同步,即2011年2月1日,采用大32开本设计,选用...
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