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哑铃弯举20kg
求一个一周六天的健身计划
答:
哑铃
仰卧推举,重量25kg(健身房最重的只有25),次数15次,共4组 哑铃/拉力器仰卧飞鸟,重量15kg,次数12次,共4组 拉力器夹胸向前伸,重量
20kg
,次数15次,共4组 第二天 下午:腿部 坐姿腿屈伸,重量30kg-50kg递增,次数15次,共5组 俯卧腿
弯举
,重量35kg-50kg递增,次数15-12-10-8次,共4...
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