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哑铃弯举20kg
我175cm,75kg用什么样的
哑铃
锻炼合适呢?说说理由,最好还有锻炼的方法...
答:
哑铃卧推 2-3组 每组12次 仰卧飞鸟 2-3组 每组12次 哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑 2-3组 每组12次 哑铃颈后单臂屈伸 2-3组 每组12次 俯立臂屈伸 2-3组 每组12次 礼拜2 背 二头肌 腹肌 单手哑铃划船 2-3组 每组12次 哑铃提拉 2-3组 每组12次
哑铃弯举
2-3组 每组12次 锤式弯举 2...
初练者
哑铃
选择问题
答:
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、
弯举
,都要首先把
哑铃
放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃...
...我想要锻炼出好的身材 健身的工具有
哑铃
希望专业人士给我制定一套...
答:
上腹肌你可以找个双杠或者在床边叫人压着你的腿是上身腾空这样做仰卧起坐,下腹肌需要时身体倒挂,做仰卧起坐。至于腹外斜肌,就是腰两侧的肌肉只要在做仰卧起坐的时候左右晃动就行。然后是胸大肌,这比较简单,做好是引体向上或者平躺举
哑铃
,前者10个一组后者15个一组,每天6组,最好是配合每天做...
摇摆铃
哑铃
有用吗
答:
摇摆
哑铃
唯一效果就是增加不稳定性 在很初期力量极弱的时候能以很小的决对重量带来更大的体力消耗 但你练出些水平了(比如单手
弯举
过
20kg
) 那除非换成同样大号的 否则没有任何意义 问题三:摇摆铃和哑铃哪个好,哪个更有锻炼的效果 你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位...
只练
哑铃
,就可以练出肌肉发达的体型吗?
答:
其实我想说只有
哑铃
的话肯定是不够的。哑铃是个自由度很高的器械,基本用哑铃就可以练遍全身了。但是你意思是你家只有一对
20kg
的哑铃,这是远远不够的。打个比方:如果你能用20kg做二头
弯举
的话,用20kg做哑铃划船对你背部刺激肯定是不够的(除非你偏科太严重)!健身房一排排哑铃架都是有用处的,...
卧举
哑铃
,太轻的哑铃是不是不好?
答:
增肌和减肥的锻炼方法有所不同。你的情况是要增肌 重量要大(当然要看你的肌肉力量能否承受),一组的次数不必太多(10-
20
下,如果觉得轻松可以加重)。。。可分3-4组进行。注意姿势要做好,否则容易受伤。。。也不要单练胸肌,上身的肌肉群也要配合锻炼才行。重量轻次数多,会起到减肥的效果。。
跪求
哑铃
健身计划!
答:
动作:双手各持
哑铃
垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。四、肱二头肌 1.交替
弯举
:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),...
...为什么最近几天,我用30多斤
哑铃
练
弯举
,练了6-7组,姿势标准,
答:
我觉得是你之前30多斤的
哑铃
练得成了铺垫,后用20辅助,所以才很快达到了效果啊
我很瘦 才98斤 我想在家锻炼自己 但不知道我怎么锻炼 想请大家帮忙给我...
答:
周三:背和肱二。背:引体向上6个X四组,单手哑铃划船10个X四组。肱二头:
哑铃弯举
10个X三组(左右手),单臂蹲坐弯举10个X三组,单(双)臂斜板弯举10个X三组。周五:肩:坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即...
手臂如何变粗啊?
答:
做法:首先用
20kg
的
哑铃
,做
弯举
,6--12次,做4组,然后用30kg的,弯举,6--10次,做3组,在用10kg的哑铃,做5--10次,做2组,哑铃肩上推举(锻炼肩部的)用20kg的,做6--12次,做4组,加10kg,在把之前的次数和组数减2次和一组,小臂屈伸,把前臂放在椅子上,拳头部位在椅子外,手握...
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