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40公斤哑铃弯举什么水平
我可以举起
40
斤、
哑铃
练多重
答:
要有一对可调重量的
哑铃
的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。比如
弯举
可以30斤标准做10个,但卧推有的人可以100斤练推10个,有的人80斤,都不一定的。
一个杠铃20斤 2个
40
斤 怎么锻炼才能产生肌肉 怎么做 做几个 分_百度知...
答:
本人16.身高170CM.才55
公斤
.怎么才能锻炼肌肉 建议至健身房练杠铃、
哑铃
等器械,能快速有效地锻炼肌肉。我毕竟胖锻炼肌肉怎么做 胖的话先把脂肪减下来,配合饮食要吃低热量的食物,多做有氧运动和回圈训练。 练肌肉的话等到瘦得差不多再练,毕竟体重轻了练
什么
都没那么费力气,你可以去找一些...
健身求助,体重50
公斤
的男孩用多重的
哑铃
合适?
答:
健美先生 杂志有一期里说 一个研究表明一天的时间里,越晚训练效果越好。。。所以10点多训练是完全可以滴。。。用
哑铃
练的动作有 侧平举
弯举
飞鸟 哑铃卧推等等 动作有很多 分成两份 交替训练就可以了。。。其他动作可以上 健美先生官网 看看 很权威的。 你都这么大了,就算不练个子基本上也...
怎样快速在家练肱二头肌?
答:
二头肌训练:1、站立杠铃弯举 反握杠铃,两手距离与肩膀同宽,膝盖略微弯曲。保持身体不动,用力弯举杠铃至胸前,然后缓慢放下,注意不要接触到大腿。2、曲杆杠铃弯举 通过斜面的皮垫固定住手臂和上身,双手反握曲杆杠铃,用力拉起,达到最高,然后缓慢回原位,注意手臂要略弯曲。3、斜躺
哑铃弯举
将...
哑铃
健身计划
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力
水平
的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有
哑铃弯举
、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立...
我有一对
哑铃
(30
公斤
的)但是怎么练胳膊也不粗!!谁能教我一下!!!谢谢...
答:
动作:两手持
哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~
40
度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上...
本人想练肌肉,173cm 80
kg
必须要减肥吗?大腿和肚子肉多,现在学校每天跑 ...
答:
C、20
公斤
8 个 D、25公斤 6-8个 (如果你完不成,则按15公斤的重量做10个)5、十字夹胸 A、B、C、做三组,重量为你自己可以完成的重量,个数为10个,若是8个的话,则必须比做10个 的重量要重)此动作主要是发展胸部肌肉的外侧,你要站直,挺胸,收腰,你和你所要拉下的重锤
水平
站立,...
我想快速增长手臂力气,每天
弯举
20
公斤哑铃
四组,一组三下?
答:
我想快速增长,手臂力气每天关机20
公斤40
这样,做肯定会增加,手要注意循序渐进。
我男,1.70我很瘦,才49
公斤
我很瘦,真的感觉很自卑,我准备去健身房,把自...
答:
动作:双手各持
哑铃
垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快 四、肱二头肌 1.交替
弯举
:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),...
锻炼手臂肌肉,
哑铃
应该重到一次可以举多少下?
答:
星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:
哑铃
交替
弯举
3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期...
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