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400米速耐怎么练
体育生为什么怕
速耐
答:
2、根据自己训练的项目(如200m、400m)每次至少跑3组,每组跑完休息5~7分钟,跑步时应全力冲刺
。每个体育生擅长的项目不一样,根据自己主攻的项目来训练,比如是跑200米还是400米。每次训练的时候就以这个标准来,全速冲刺,看自己的极限在哪里,每次至少跑3组,每组间隔的时间不要太长,让自己的跑...
什么是速度耐力
答:
其训练强度以80%~94%,
方法有以下几种:⑴持续跑的方法 要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里
。⑵
重复跑
的方法 如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟,
采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离
。⑶间歇跑的方法 间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的...
田径
400米怎么训练
答:
400米主要是冲刺跟加速 冲刺训练要看爆发力
用铁链绑上个轮胎(外胎)里面放入 沙袋或泥土20-50斤不等(看自己身体条件也可以在次增加)加速就要持久练习400加速区域在50米到30米之间
方法;平速跑1000 到最后50米或30米之间爆发冲刺没天1W5米以上的练习,(最好)最好有20-40沙袋普注。(不要...
速耐训练
是什么意思速耐训练的解释
答:
4、
在进行速耐训练的时候要注意练习力量、耐力和协调能力等方面,可以通过越野跑、负重跳等方法来练习
,根据自身的身体状况来选择合适的训练方式。
400
进一分钟
怎么练
我高二 刚练体育 第一次跑400跑了1分06,明天4月开...
答:
400是需要耐力的!!
还有你的步子要大(放髋)!前两三百米按照自己的能力跑,大概是75%的速度
!!后面的一百到一百五就要开始加速了!还是要看自己能力,最好是在最后的弯道顶一过就开始加速!!最后这几十米就是关键了,就是看你能否刚下来,感觉自己没劲儿了,就吼一声(很有用的)!给你说,...
400米
跑平时
训练
跑多少米好练耐力?我速度不差,耐力差
答:
400米
是一个要求速度和耐力的项目,平时需要全方位的联系。如果走半专业路线,建议一周要至少跑一次速度(60-150米不等,大强度,间歇适中),一次
速耐
(200-300米,中强度,短间歇),一次耐力(可选择500-600米,或有氧
训练
,中强度,中间歇);冬天到了,最好就是多跑跑有氧跑和耐力跑~希望你能...
我
400米
现在1分多一点具体0-10秒吧(看状态)从现在起到明年9月份可以跑...
答:
400讲究一个步频与步幅。你那样练只是提高了耐力而已。给你个
训练
计划。每周一你就练仰卧起坐,30个一组,做4组,中间休息4分钟。然后做蛙跳。在做单腿跳。周二练耐力,跑10圈,每圈1分50秒。周三做力量,上肢和腿部力量。周四跑
400米
。跑4个,第一个跑1分40秒。第2个跑1分30秒。第三个跑1...
女生
如何练习400米
答:
负重弓箭步走40米X4次(这项
练习
能很好地扩大跑的步辐,是
400米
跑很重要的要求)。慢跑放松。周五 早操4000米。下午:跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。周六 专项耐力600米X2次(要求1分28~1分30秒,间歇10分钟),专项速度300米X2次(要求37秒5~38秒,间歇10分钟)(注:通过超...
如何训练
体能
答:
400米
是很累人的一个项目,需要出众的速度和充足的体能,你可以尝试跑“
速耐
”,也就是“速度耐力”,方法是充分活动开之后,在
四百米
跑道上跑圈,直道(也就是那两个百米跑道)尽全力冲刺,弯道(两个弧顶)慢跑放松,如此交替进行,我当时
训练
的时候是每次跑二十圈,训练量太大,你可以少跑几圈,...
速耐
一般跑多少米
答:
速耐
一般跑200米、
400米
和800米。速耐简单来说就是速度加耐力。短跑中的速度爆发力与跑步途中的肌肉抗酸耐力就叫速耐,可以用在400和500的跑步项目以及一些中长距离竞技项目上。在跑步中控制呼吸,跑后充分拉伸肌肉,可以有效提升自身速耐。
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