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400米专项训练方法
发展
400米
跑
专项
运动能力应选择的
训练方法
为 ( )
答:
1、速度耐力训练:这是400米跑的核心
,建议采用“以短为主,长短结合”的反复跑。例如,300米×6~8次,间歇6分钟。这种训练方法在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用。力量与耐力训练:重视发展力量耐力可以促进速度耐力的提高。2、例如,可以进行较长距离的跳跃练习和跑的专门练...
400米训练方法
有哪些
答:
3、我们在开始训练400米跑的时候也可以在背后拴一个弹力绳或者在腿部往上沙袋,这样子也可以起到训练的效果
。4、训练400米躺的时候我们肢体的协调性也是非常关键的,一定要配合好手部摆臂的动作和呼吸。一般来说是两步一呼,两步一吸。
400米
跑步
训练
的
方法
答:
(1)原地支撑快速高抬腿:这个练习既可以提高爆发力
,又可以加快步频;(2)快频跑楼梯:通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频,步频在加速跑中作用巨大。(3)
30~60米计时跑
:训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。注意:以上三个练习,量不易安排过多,过...
四百米
的
训练方法
答:
400米跑的
速度耐力训练
,
适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑,冬训以超主项距离跑为主,春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主
。1、发展一般耐力可采用
越野跑、30到40分钟定时跑、球类活动等
。2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。3、通过各种...
400米训练方法
答:
400米训练方法具体如下:
1、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定
,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。2、
柔韧的练习
:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于...
田径
400米训练方法
答:
力量训练,深蹲,小腿屈伸,卧推70%~90%X6~8组X3~6次。摆臂练习。(四)周四 早操20分钟自由跑,下午休息。(五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27.5秒左右)。(六)周六 做一个赛前的准备活动。(七)周日 休息
400米
的
训练方法
有很多,主要是根据项目特点进行练习,同时还要根据不同类型的...
田径
400米训练
最佳
方法
答:
田径
400米
的
方法
:一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月,大约从11月份到次年的2月份。
训练
安排如下:(一)周一 早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。下午:速度训练,...
400米
快速提高
训练方法
答:
400米训练方法
为:一星期规划训练计划。一、坚持有计划的训练。在有限的时间里,制定一个合理的训练计划是非常重要的。这个计划应该包括有针对性的跑步练习、核心肌肉训练和拉伸等。周一:热身:轻松跑步5-10分钟,做动态伸展。跑步练习:做2-3组100米冲刺,每组之间休息1-2分钟;接着做2-3组200米冲刺...
400米
跑步的
训练方法
答:
400米
跑步的
训练方法
1 400米跑步训练的方法: 一、起跑 平时训练注以下几点: “各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松心情。调节好起跑器,把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上,全脚掌着起跑器。 另一只脚放在另一个后蹬器上,前脚掌着起跑器。形成左、右手,左、右脚,力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。
男子
400米训练方法
答:
1、一般有氧耐力
训练
。一般有氧耐力训练是提高
四百米
跑
专项
耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上,进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力,提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力,使机体产生机体节省化现象。同时有氧代谢能力水平还对青少年运动员训练后的疲劳消除有着...
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